는 카페인 약이 당신에게 나쁜가요?

우리 모두는 오후 중반의 슬럼프 나 이른 아침의 혼란을 겪었으며, 그 오후 중반의 슬럼프 또는 그 이른 아침 비틀 거리는 소리를 들었을 때, 좀 더 깨어나고 깨어나 기 위해 "약간의 무언가"가 필요했습니다. 수백만 명의 사람들에게 커피, 차, 소다, 심지어 카페인 알약의 형태로 카페인이 들어 있습니다. 현재, 순수한 카페인 파우더가 대안으로 광범위하게 이용 가능합니다. 그러나 이러한 보충제는 좋은 생각입니까? 언제 어디서 최고의 것을 사용해야합니까? 우리는 최근의 몇몇 연구를 검토하고 주제에 대한 전문가와 함께 체중을 측정 할 것입니다.

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카페인 알약은 무엇입니까? FDA는 카페인을 마약과 식품 첨가물로 분류하며, 등장하는 모든 장소에서 놀랄 수 있습니다. 카페인을 끊으려고 할 때 까칠 까칠한 느낌을받는 이유를 궁금해하십니까? 그것은 카페인이 중독성이 있기 때문에 진짜 철수입니다; 당신의 몸은 그 서두를 원해요. 전통적인 형태의 커피 (커피, 차, 소다)로 카페인을 섭취 할 수없는 사람들을 위해, 카페인 약이나 분말은 잠재적으로 건강을 증진시킬 수있는 물질의 편리한 수정을 제공합니다. Vivarin, Cafcit 및 Alert와 같은 인기있는 카페인 알약 브랜드에는 1, 3, 7-Trimethylpurine-2, 6-dione으로도 알려진 구연산 및 구연산 나트륨과 혼합 된 카페인 구연산염이 들어 있습니다. 이것이 활성 성분이며, 나머지 성분은 주로 필라, 착색료, 방부제 및 코팅제이며, 이들은 모두 카르 나우 바 왁스, 스테아르 산 및 이산화 티타늄을 포함하여 FDA에 의해 GRAS (일반적으로 안전하다고 인정 된)로 간주됩니다.

올바른 복용량은 무엇입니까? 카페인의 "표준"용량은 하루에 약 200-400 밀리그램 (커피 2 ~ 4 잔 또는 소다 캔 5 개 정도)입니다. 그러나, 그 금액이 개인의 신체 구성과 유전 적 배경에 따라 다르게 대사되기 때문에 모든 사람들에게 똑같은 금액이 적당하지는 않습니다. 당신이 매일 보충 교재로 카페인을 가지고 가기 시작하기 위하여려고하는 경우에, 명확하게 당신의 의사와 복용량을 첫째로 토론하십시오. 2014 년 FDA는 순수 카페인 파우더에 대한 과다 복용 가능성에 대해 소비자들에게 경고했다. "이 제품들은 본질적으로 100 % 카페인입니다. 순수한 카페인 한 티스푼은 커피 25 잔의 양과 거의 같습니다. "

카페인 알약을 과다 섭취 할 수 있습니까?

네, 카페인을 과다 섭취하는 것은 가능합니다. 특히 카페인을 복용하는 경우. San Diego에있는 Sharp Health Care의 내과 전문의 인 Mark Jabro 박사에 따르면 최대 일일 복용량은 400 밀리그램 이상이어야합니다. 그는 임산부가 200 밀리그램 이하를 섭취해야한다고 덧붙였다. 너무 많이 복용하면 급격한 심장 박동, 불안, 과민 반응, 불면증, 진전, 위장 장애 및 현기증을 경험할 수 있으며 사망 등 심각한 과다 증세를 경험할 수 있습니다.올해 5 월 뉴욕 타임스 기사는 바쁜 일정이나 힘든 운동을하기 위해 카페인을 복용하는 젊은 사람들이 주로 카페인 과다 복용 사례를 조사했습니다. 이러한 처방전없이 구입할 수있는 물질은 널리 규제되지 않고 있으며 개인은 한 번에 수십 잔의 커피를 카페인에 등량으로 섭취 할 수 있음을 알지 못합니다.

카페인 알약의 사용

카페인 섭취로 얻은 심장 박동과 혈압의 급상승은 정신 경보를 울릴 수 있습니다 (예: 장거리 운전자에게 인기가 있음). 그러나 사람들이 일상 생활에서 카페인을 사용하는 데에는 많은 관심이 있습니다. 카페인은 또한 체중 감소와 같은 것에 유익 할 수 있습니다. Jabro는 "카페인은 휴식 신진 대사율을 높이고 식욕을 억제하며 지방 조직이 에너지로 분해되는 것을 나타내는 아드레날린 수치를 증가시킬 수있다"고 말했습니다. 그는 효과는 겸손하지만 건강한식이 요법과 운동 프로그램과 함께 도움이 될 수 있다고 지적합니다. Jabro는 운동을 끝내기 위해 많은 노력을 기울일 필요가없는 것처럼 느낄 수도 있기 때문에 카페인의 운동 능력을 향상시킬 수 있다고 덧붙입니다.

카페인의 이점

수년 동안 커피 섭취를 벤치마킹하여 다양한 이점을 얻었습니다. 그러나 실제로 이러한 이점을 가져다주는 카페인입니까? 커피에는 천 가지 성분이 포함되어 있으며, 하버드 보건 서신 검토에서는 일부 연구가 카페인을 함유 한 커피와 카페인을 제거한 커피 사이에서 동일한 결과를 나타냅니다. 예를 들어, 당뇨병 관리에 대한 연구에서 카페인이 (커피를 통해) 인슐린 감수성을 어떻게 도울 수 있는지, 당뇨병을 관리하는 사람의 주된 관심사에 대해 살펴 보았습니다. 이 연구는 카페인으로 인한 아드레날린 수치의 증가가 이러한 개선에 기여할 수 있음을 나타냅니다. Jabro 박사에 따르면 카페인은 아드레날린 증가로 인한 우울증과 자살과 같은 것들에 대한 방어 효과가 있다는 연구도있다. 마지막으로, 알츠하이머 병, 파킨슨 병 및 다발성 경화증과 같은 퇴행성 질환에 관한 연구에서도 카페인의 이점을 지적했습니다. 그러나 이러한 건강상의 이점이 단순히 카페인에 의한 것인지 또는 항산화 물질과 같은 커피에 함유 된 모든 성분의 누적 효과에 의한 것인지에 대해서는 명확한 결론이 없다는 점을 다시 한번 강조하는 것이 중요합니다. 카페인 알약이나 분말만으로는 효과가 없다는 증거가 부족합니다.

카페인을 섭취하지 않을 때는 언제입니까?

카페인에는 많은 이점이있을 수 있지만 통제되지 않은 고혈압 (고혈압), 심장 부정맥, 발작 장애, 간 또는 신장 질환이 심한 경우, 불면증, 불안 등 몇 가지 다른 건강 상태를 가진 사람들이 카페인을 사용해서는 안됩니다. / 공황 장애, 불안정한 관상 동맥 질환, 최근의 심장 발작 또는 뇌졸중 및 위궤양. 술을 마시면 자신이 더 위험하다는 것을 알 수 있습니다.Jabro 박사는 카페인과 알코올을 혼합 할 때 알코올 관련 부정적인 결과의 위험을 강조하는 응급 의학 학술원의 연구를 지적합니다. 당신은 보드카와 함께 레드 불을 주문하는 경향이 없을 수도 있지만, 카페인 약을 부어서 샤르도네를 마시면 같은 효과에 직면 할 수 있습니다. 많은 약물들이 실제로 카페인의 효과를 증가시킵니다. 즉, 약한 상태, 빠른 심장 박동, 심지어는 거의 경고가없는 실신 등으로 고통받을 수 있음을 의미합니다. 인기있는 항생제 Cipro와 Enoxacin은 근육 완화제 Zanaflex와 함께 카페인 과다 증상을 유발할 수 있습니다. 카페인은 다른 약물의 효과를 제한하고 심지어 해로울 수 있습니다. 카페인을 리튬과 혼합하면 메스꺼움과 떨림으로 이어지는 혈액에서 리튬 독성을 일으킬 수 있습니다.