난소가없는 체중 감량 방법
차례:
자궁 절제술 후 난소를 제거하면 많은 여성들이 회복 시간과 호르몬 변화로 인해 체중이 증가합니다. 여분의 체중 증가를 막고 초과 체중을 줄이는 것은 까다로울 수 있지만, 몇 가지 라이프 스타일을 변경하면 가능합니다.
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1 단계 또는 2 단계 라이프 스타일 변화를 선택하고 밤새 획기적으로 변화하는 습관을 유지하는 대신 일주일에 몇 번 더 추가하십시오.
2 단계하루에 섭취하는 칼로리 섭취를 하루에 300 칼로리 줄입니다. 하루 종일 간식을 끊어서 불필요한 과식을 유도합니다. 배가 고프 때 먹고 몸이 보내는 신호에주의를 기울이십시오.
3 단계
육즙, 가공, 조리 또는 통조림과는 반대로 신선한 생 과일 및 채소를 선택하십시오. 전체 곡물은 가공되지 않거나 정제되지 않은 상태로 건강에 가장 많이 필요한 탄수화물 형태입니다. 설탕, 소금 및 지방, 튀김 음식을 식단에서 제거하십시오. 고기를 먹는다면, 체중 감량을 돕기 위해 가늘고 바람직하게 흰 고기를 선택하십시오.
하루 200 칼로리를 태우기 위해 신체 활동을 증가시킵니다. 이것은 수술 후 회복 기간 동안은 어렵지만, 회복이 완료되면 건강한 운동 과정을 개발할 수 있습니다. 의사가 귀하의 개인 건강과 건강을 위해 건강하고 달성 가능한 운동 일과에 대해 이야기하십시오.
5 단계
천천히 시작하여 점차 더 강렬한 일상으로 만듭니다. 예를 들어, 첫 주에 10 분 동안 일주일에 두 번 걷고, 가파른 언덕 위로 한 번 걸어 가면서 30 분 동안 일주일에 5-6 일 걸을 때까지 다른 날과 5 분을 추가하십시오. 수영과 걷기는 몸에 가장 좋은 운동 방법입니다.
지역 체육관 또는 레크리에이션 센터에서 수업을 듣거나 날씨가 좋지 않을 때 집에서 직접 할 수있는 개인적인 일과를 작성하십시오. 모든 운동이 전혀없는 것보다 낫다는 것을 기억하십시오. 동기 부여를 높이기 위해 운동 친구를 찾으십시오.
7 단계
긴장을 풀어 라. 몸이 스트레스를받을 때, 그것은 배꼽 지방의 발달에 기여하는 코르티솔, 호르몬을 생산합니다. 체중을 늘리거나 잃는 것에 대해서도 강조해도 코티솔을 생산할 수 있습니다. 긴장을 풀고 심호흡을하십시오.
8 단계
굶주림에 대한 책임감과 언제 멈출지를 아는 체내의 그렐린과 렙틴을 조절하기 위해 충분한 수면을 취하십시오. 시체가 충분한 수면을 취하지 않을 때, 하루 종일 배고파고, 종종 건강에 해로운 음식을 갈망합니다. 이것은 장기적인 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 매일 평균 7-9 시간의 수면이 필요합니다.
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