임신 중 쌍둥이 운동하는 방법

쌍둥이로 임신 한 여성은 임신 기간 동안 여성보다 매우 다른 지침을 따라야한다는 것을 이미 알고있을 것입니다 단일 아기를 들고. 운동도 예외는 아닙니다. 조기 분만은 쌍태 임신과 관련하여 큰 관심사이므로 모든 종류의 활동에 대해 부드럽고 신중한 접근이 필요합니다.

오늘의 비디오

시작하기 전에

운동을 시작하기 전에 의사에게 운동을 할 수 있는지, 그렇다면 어떤 형태의 운동을 권유하십시오. 다른 제공자는 쌍둥이를 가지고 다니는 여성들의 운동에 대해 서로 다른 의견을 가지고 있습니다. 많은 의사들이 환자가 두 번째 임신기에 도달하면 운동을 중단하라고 조언하고 일부 환자는 임신을 한 번 알면 즉시 활동을 중단 할 수도 있습니다. 의사가 두 번째 임신으로 운동을 승인하더라도, 임신 24 주에 도달하면 포기할 계획을 세우십시오.이 시점에서 짧은 산책이나 편안한 수영만으로는 충분하지 않습니다.

활동 선택

의사가 운동 허가를 주면 보통 활동을 선택하십시오. 영향을 많이받는 운동은 조기 진통 및 기타 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 체온을 크게 올리거나 자궁 경부에 너무 많은 하강 압력을 가하는 것을 피하십시오. 수영, 태아 요가, 누운 자전거 타기, 스트레칭 및 경량 운동을 포함하여 발을 들지 않아도되는 운동은 적당한 속도를 유지하는 한 걷는 것과 같이 좋은 선택입니다. 당신이 선호하는 운동의 유형에 상관없이 몸을 수분을 유지하고 물과 영양분이 풍부한 음식을 많이 섭취하십시오. 가능한 한 많은 휴식을 취하십시오.

안전 유지

몸과 아기를 지키기 위해 운동 중에 과식하는 징후를 알아 두는 것이 중요합니다. 통증, 현기증, 심장 두근 거림은 모두 운동을 멈추고 의사에게 전화해야한다는 신호입니다. Braxton Hicks의 수축은 전체 복부가 힘들어 질 때, 너무 많이하고 있다는 또 다른 징후입니다. 휴식을 취하고 물을 마시고 20 분 후에도 수축이 있다면 의사에게 연락하십시오.

관점에서의 유지

많은 여성들이 체형에 머물러 있다고 느끼는 압력을 감안할 때, 일부 여성들은 가벼운 활동을 위해 평소 운동을 포기하는 것을 좌절시킬 수 있습니다. 이런 식으로 생각한다면 건강한 아기가 두 명인 주요 목표에 계속 집중하십시오. 단 몇 달 만에 운동 습관을 회복 할 수 있습니다. 그 사이에, 온건 한 운동조차 과잉 체중 증가를 방지하고, 당신의 근육을 격조 유지하고 당신의 정취 및 에너지를 밀어 줄 것을 도울다는 것을 명심하십시오.