풀 - 업 바에서 걸어 놓는 방법

체육 수업에서 운동을하는 것을 두려워하거나 세계적 수준의 운동 선수이든간에, 최대한의 효율성을 위해 풀업을 할 때 그리고 팔과 어깨에 부상을 입히지 않도록 적절한 기술을 사용하십시오. 잡아 당기기 막대기에서 거는 것은 당신의 손 및 팔에 당신의 전체 체중의 긴장을 둔다, 그래서 그것을 맞은하십시오.

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스트 레칭

심장 박동수를 증가시켜 근육을 따뜻하게하고, 풀업 바를 걸어하기 전에 근육을 스트레칭하십시오. 이두박근과 삼두근을 늘리고 어깨와 회 전자 커프스의 근육을 풀어 풀 - 업 바에서 매달 리십시오.

손의 올바른 기술

풀업과 턱 업의 가장 큰 차이점은 손이 바에서 향하는 방향입니다. 당신의 손이 당신에게서 멀어져서 당신의 등 근육에 더 많은 스트레스를 가하기 때문에 풀업은 더욱 어렵습니다. 턱받이를 다룰 때 손이 얼굴을 향하게되어 팔뚝을 더 사용하게됩니다.

팔과 어깨.

잡아 당김 바에 매달려있을 때, 팔은 어깨 너머에 똑바로 있어야합니다. 허리가 단단히 느껴질 때까지 어깨 뼈를 서로 밀어서 전체 상반신이 연결된 부분이 아닌 한 조각처럼 느껴지도록하십시오. 또한 팔꿈치가 팔보다 넓게 퍼지게하지 마십시오. 몸에 더 가깝고 팔 근육에 가해지는 스트레스가 적습니다.

하체

매달려있는 동안 발이 땅바닥에 떨어져 있는지 확인하십시오. 다리를 교차시키고 둔부 근육을 짜내고 복근을 조여서 하체가 몸무게가 줄어들지 않는 것처럼 느끼게하십시오. 몸무게가 더 작아 지도록 다리를 나머지 신체와 나란히 유지하십시오.

풀 모션 (Pull-up Motion)

잠시 멈추고 나면 실제 풀업을 시도 할 수 있습니다. 술집쪽으로 몸을 움 직이지 말고 유동적으로 몸을 움직여보십시오. 당신이 리드미컬하게 위 아래로 갈 수 있고 호흡을 동기화 상태로 유지할 수 있다면, 할 수있는 풀업 수를 최대화 할 수 있어야합니다.