당신은 근육을 가볍게 뺄 수 있습니까?

근육은 신체 내에서 가장 적응력이 좋은 조직입니다. < >

뉴 멕시코 대학 (University of New Mexico)에 따르면, 저항 훈련에 반응하여 크기가 커지는 것으로 나타났다. 강도 훈련을하면 근육 섬유가 외상을 겪습니다. 세포가 손상된 조직을 치료하기 위해 작동 할 때 새로운 근육 단백질 가닥이 상호 연결되어 더 큰 표면을 만들어 큰 근육을 만듭니다. 근육의 크기에 만족하지 않는다면, 저항 훈련 무게를 줄임으로써 슬림 화가 가능합니다. 문제가 전체 크기라면 체지방을 줄임으로써 슬림하고 근육을 부드럽게 만들 수 있습니다.

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원인 파악

컬럼비아 대학 보건부 (Columbia University Health)에 따르면 운동 선수들은 수행 된 활동 유형 때문에 대용량 근육을 보게되는 경우가 있습니다. 아주 무거운 짐을 반복해서 조금씩 수행하면 부피가 큰 근육이 생길 수 있습니다. 스프린트와 같은 "폭발적인"움직임을 수행 할 수 있습니다. 힘 훈련을 위해 몸의 한 부분에 집중하면 근육이 신체의 다른 부분보다 부피가 커질 수 있습니다.

근육 크기를 줄이는 방법

근육량을 줄이는 한 가지 방법은 체중 조절식이 요법을 변경하는 것입니다. 예를 들어, Columbia University Health에서는 근력 트레이닝 중에 무거운 것을 들지 않도록 줄일 수 있다고 말합니다. 매우 무거운 무게를 사용하여 3-5 회 반복 할 때마다 한 세트에서 네 세트의 리프트를 수행하는 대신보다 온건 한 방법을 사용합니다. 그것은 각각 15에서 20 반복에서 3에서 5 세트의 리프트를 포함 할 수 있습니다. 또한, 거리 달리기 운동이나 다른 지구력 운동을 포함하여 더 큰 근육을 가볍게하고 더 가벼운 근육 프로파일을 얻으십시오. 5 ~ 10 마일 달리면 다리 근육을 가늘게 할 수 있습니다. "미국 저널 오브 생리학 (American Journal of Physiology)"에 따르면 고도로 숙련 된 지구력 선수는 근육이 약하게되는 경향이 있습니다.

슬리밍 다운의 부작용

심미적 인 이유 때문에 근육을 박살 내고 싶지만, 콜럼비아 대학교 보건부에 따르면 운동 능력에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 다리 근육이 작을수록 예를 들어 축구 나 축구와 같은 스포츠에서의 운동 능력이 저하됩니다. 근육의 크기를 변경하는 것보다 큰 근육 크기에 대한 생각을 바꾸는 것이 좋습니다.

같은 근육, 더 얇은 외모

체지방이 커 보이기 때문에 근육이 부피가 커질 수 있습니다. 근육의 모양과 크기를 유지하면서도 슬림 한 표정을 유지하려면 여분의 칼로리와 지방을 태우고 전체적인 프로파일을 가볍게 만듭니다. ACE Fitness는 일주일에 1 파운드를 잃기 위해 하루에 500 칼로리의 칼로리 적자를 만들 것을 권장합니다. 강도가 낮은 운동은 일을 완수하기 위해 체지방의 비율을 연료로 사용합니다. 그러나, 강도가 높은 운동은 신진 대사가 사후 운동을 강화시켜 칼로리 결핍을 증가시키는 데 도움이됩니다.어느 쪽이든 여분의 유산소 운동은 여분의 칼로리와 지방을 태우는 데 도움이되어 근육을 덜 부피가 커 보이게 할 수 있습니다.