소프트볼 선수를위한 운동 계획

소프트볼 운동 프로그램은 스포츠에만 국한되고 게임을 할 때 사용되는 운동과 근육 그룹에 집중해야합니다. 플레이어는 속도와 민첩성을 가져야합니다. 특히 다리와 엉덩이에서 박쥐로 에너지를 전달하고 던지기 동작을 개선하는 데 필요한 핵심 강도는 물론 암 강도를 개발하는 것이 중요합니다. 유산소 운동, 웨이트 트레이닝, 스프린트 훈련 및 민첩성 훈련이 포함 된 계획이 가장 효과적입니다. 영양 및 상해 예방에 대한 포괄적 인 접근법 또한 중요합니다.

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지구력과 체력 향상

시즌 중 주 3 회, 주중 2 회 지구력 운동은 내구력과 체력을 향상시킵니다. 매주 30 분씩 자전거 운동을하면 달리기와 관련된 부상을 줄일 수 있습니다. 마지막 2 ~ 3 분간 100 ~ 120rpm의 빠른 사이클링 파열과 쉬운 60 ~ 80rpm에서 동일한 길이의 사이클링이 이어지면 다리 회전율뿐 아니라 지구력과 체력이 향상됩니다. 워크 아웃 (walk-back) 회복력으로 홈베이스와 외야수 울타리 사이의 8 ~ 10 차례의 스프린트가 지구력과 체력을 향상시킵니다. 1 세트 당 20 초 동안 3 세트의 하이 니어 훈련은 달리기 형태를 향상시킵니다.

프리 시즌 기간 동안 주당 두 번의 스피드 훈련과 시즌 동안 일주일에 한번씩 전반적인 스피드가 향상되고 공격과 방어의 기회가 증가합니다. 운동은보다 빠른 회복과 함께 매우 빠른 속도로 수행되어야합니다. 본거지에서 1 루까지 8 ~ 10 개의 스프린트를 수행하십시오. 낮은 체재에 집중하고 발로 가속화하십시오. 완전한 회복을 위해 뒤로 걷습니다. 2 주에 한 번 거리를 늘린 다음 홈베이스에서 2 루베이스로 스프린트하십시오. 투수의 마운드에서 1 ~ 3 번베이스까지 8 ~ 10 개의 각성 스프린트로 신속 함을 구축하십시오. 본거지를 향해 시작하고, 휘파람으로, 비스듬히 왼쪽이나 오른쪽으로 달리십시오.

핵심 강도 향상

전미 강도 및 컨디셔닝 협회는 스포츠 관련 훈련을 통해 핵심 역량을 구축하는 것이 중요하다고 주장합니다. 엉덩이와 복부에 힘을 쌓기위한 운동으로는 크런치, 판자, 다리, 엎드린 자세, 옆으로 비스듬히 올라가는 다리 인상 등이 있습니다. 스포츠 중심의 핵심 작업에는 가중치를 넣은 박쥐를 휘두르는 것과 주당 3 일 동안 적절한 타격 기술을 사용하는 것이 포함됩니다.

팔과 어깨 강도

팔과 어깨를 강화하면 팔의 속도가 빨라지고 투구 속도와 박쥐 속도가 향상됩니다. 이러한 영역을 강화하면 부상 위험을 줄일 수 있습니다. 연습 전과 후에 어깨와 팔을 따뜻하게하고 늘리십시오. 핵심 작업 후에 두 개의 리프팅 세션이 도움이 될 것입니다.8 세트에서 10 세트의 덤벨 프레스 세 세트, 벤치 프레스와 직립 라인을 기울이면 각 세트가 끝날 때까지 약간의 피곤함이 생기기 때문에이 목표를 달성 할 수 있습니다. 각 리프팅 세션이 끝날 때마다 풀업으로 실패로 끝납니다.

훈련에 대한 총체적인 접근법

소프트볼 기술을 향상 시키려면 정확한 투구기가되거나 커브 공 또는 슬라이더를 치는 것 이상이 필요합니다. 위대한 운동 선수가되기 위해서는 건강한 생활과 영양에 대한 라이프 스타일의 헌신이 필요합니다. 균형 잡힌 식단은 몸에 연료를 공급하고 근육 회복을 돕습니다. 매일 워밍업과 스트레칭을 제대로하기위한 노력 또한 향상을위한 중요한 요소입니다. 부상 위험을 줄이기 위해 운동 전에 게임을 끝내고 적어도 하루는 회복하십시오.