가장 효과적인 체력 향상, 하체 운동의 하나로 스쿼트는 운동 선수, 보디 빌더 및 파워 리프터에게 필수적인 운동입니다. 스쿼트가 너무 많은주의를 끌게되는 이유는 그것이 모집하는 근육 섬유가 많기 때문입니다. 한 번에 두 개 이상의 근육을 목표로하기 때문에 쪼그리고 앉는 운동은 복합 운동으로 알려져 있습니다.
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대퇴사
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대퇴사 두근 사진 크레디트: Ibrakovic / iStock / Getty Images 대퇴사 두근이 허벅지 앞쪽에 있습니다. 그들은 무릎을 늘리고 엉덩이를 구부린다. 무릎 확장은 다리를 똑 바르게 할 때 발생합니다. 엉덩이 굴곡은 허벅지와 위 사이의 각을 줄이면 발생합니다. 웅크리는 동안 자신을 내려 놓으면 엉덩이 굴곡을하고, 일어 서면 무릎을 펴고 운동을하는 동안 쿼드가 작동합니다. 대퇴사 두 부분은 rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis 및 vastus intermedius입니다.
글루트
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Glutes 사진 크레디트: Robert Daly / OJO Images / Getty Images
일반적으로 둔부는 엉덩이라고합니다. 그것은 3 부분을 포함한다 - 대둔근, medius 및 minimus. 이 모든 세그먼트는 쪼그리고 앉아서 작업합니다. glutes의 주요 기능은 엉덩이를 확장하는 것입니다. 이 동작은 허벅지를 뒤로 움직일 때 발생합니다. 웅크리는 동안, 당신은 서있는 자세로 올라갈 때 엉덩이 확장을 수행합니다.
Adductors
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Adductors 사진 크레디트: Jupiterimages / Photos. com / Getty Images
전두근 인 magnus, longus, brevis 및 gracilis는 허벅지 안쪽에 있습니다. 총체적으로,이 근육들은 뇌관 (adductor)으로 알려져 있으며, 주요 기능은 허벅지를 안쪽으로 움직이는 것입니다. 기본 스쿼트는이 근육을 작동 시키지만 스모 또는 플라이를 스쿼트 할 때 더욱 강조합니다. 이것은 넓은 자세와 각을 지적하는 발끝으로 다리에 수행됩니다.
송아지
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종아리 사진 크레디트: Ibrakovic / iStock / Getty Images
송아지는 비복근과 건반으로 구성됩니다. gastroc은 다리 뒤쪽의 무릎 바로 아래에서 쉽게 볼 수있는 내측 및 외측 머리를 가지고 있습니다. 겨드랑이가 위크 앞쪽에 있으며 두 근육 모두 아킬레스 건에 달려 있습니다. 이 근육의 주요 기능은 족저 굴곡이며 발가락을 아래로 향할 때 발생합니다. 쪼그려 앉을 때, 송아지는 등쪽 다리를 안정하게 유지하기 위해 등척 적으로 모집됩니다. 등각 수축은 오랜 기간 동안 유지됩니다.
햄스트링
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햄스트링 사진 크레디트: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images 햄스트링은 대퇴 이두근 (femoris), 반 이음 골도 (semitendinosus) 및 반이 막 (semimembranosus)으로 구성됩니다.이들은 허벅지 뒤쪽에 위치하고 있으며 무릎을 구부리고 엉덩이를 확장시키는 기능을합니다. 무릎 굴곡은 무릎을 구부리고 다리를 뒤로 움직일 때 발생합니다. 쪼그리고 앉는 동안, 무릎 굴곡을 수행하면서 엉덩이를 바닥쪽으로 내립니다. 일어날 때, 당신은 엉덩이 확장을하고 있기 때문에 허벅지 근육을 작동시킵니다.
힙 플렉서
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엉덩이 굴곡근 사진 크레디트: Ibrakovic / iStock / Getty Images 엉덩이 굴곡근은 엉덩이 뼈 위로 허벅지쪽으로 달리는 작은 근육입니다. 이름에서 알 수 있듯이, 그들은 허리를 굽히는 역할을합니다. 쿼드와 비슷한 방식으로 허벅지를 몸쪽으로 움직일 때 효과가 있습니다.
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애비
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복근 사진 크레디트: Ibrakovic / iStock / Getty Images 복부는 복부의 복부와 직근으로 구성되어 있습니다. 전체 복부 영역은 쪼그리고 앉아서 힘을 생성하고 신체를 안정되게 유지하기 위해 활성화됩니다.
