혈당을 관리하려고 할 때 양파를 사용하여 혈당을 낮추는 방법

미국 당뇨병 협회는 혈당을 관리하려고 할 때 더 많은 전분이 아닌 야채를 섭취하도록 권장합니다. 왜냐하면 그들은 칼로리와 탄수화물이 적기 때문입니다. 양파를 더 많이 먹으면 혈당 수치가 올라갈 수 있습니다. 양파가 귀하의 다이어트 계획에 어떻게 부합하는지 토론하기 위해 영양사와 상담하십시오.

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양파 영양

혈당 관리에 어려움이 있다면식이 요법에서 양파를 포함하여 도움이 될 수 있습니다. Nutrition에 발표 된 2014 평론 보고서에 따르면 예비 연구 결과 양파는 당뇨병 환자에게 저혈당 효과를 나타낼 수 있다고합니다. 이 논문의 저자들은 양파에 함유 된 황 화합물, 즉 S-methylcysteine과 flavonoid quercetin이 혈당에 영향을 미칠 수 있다고 지적했다. 그러나 혈당을 낮추기 위해 양파를 사용하는 것에 대한 주장이나 권고가 있기 전에 더 많은 연구가 필요합니다.

양파를 추가하기위한 팁

배심원은 여전히 ​​양파와 혈당이 낮고 칼로리가 없으며 딱딱하지 않은 채소 인 반면 양파는 건강에 도움이됩니다. 매일 식사 계획에 양파를 추가하는 방법은 다양합니다. 슬라이스 된 원시 양파는 샌드위치와 샐러드에 엄청난 맛이납니다. 두꺼운 조각을 그릴로 구우거나 구울 수 있으며 식사와 함께 야채로 즐길 수 있습니다. 다이 싱을 시도하고 고추로 그을 (saute), 고기와 곡물과 함께 맛의 종류로 사용하십시오.

한 끼와 한 입 크기

미국 당뇨병 협회는 양파와 같은 적어도 3 ~ 5 인분의 양념이 아닌 야채를 먹는 것이 좋습니다. 1 일분은 조리 된 1/2 컵 또는 생 1 컵과 같습니다. 식사 중 생 컵 1 컵 또는 생 양파 2 컵 이상을 먹고 혈당 조절을위한 탄수화물을 계산하는 경우 식사 중 총 섭취 섭취량을 계산해야 할 수 있습니다. 예를 들어, 2 컵의 생 양파는 20 그램의 탄수화물로 계산됩니다.