수퍼 맞춤을 얻는 방법

신체적으로 적합하다는 것은 특정 체중에 있거나 수영복을 입는 것보다 훨씬 중요합니다. 미국 운동 협의회 (Council on Exercise)에 따르면 심장병, 암, 당뇨병 및 우울증의 위험을 낮출 수 있다고합니다. 그것은 또한 전반적인 건강에 결정적이며 더 행복하고 오래 살 수 있습니다. 높은 수준의 체력을 얻으려면 장기적이고 균형 잡힌 운동 프로그램과 건강한 식단에 헌신해야합니다. 새로운 운동 프로그램이나 식사를 시작하기 전에 건강 관리 서비스 제공자와 함께 일하십시오. 특히 건강 상태에있는 경우에는 특히 그렇습니다.

칼로리 균형

과체중 인 경우, 화상을 입는 것보다 적은 칼로리를 먹으면 몸에 저장된 지방을 사용할 수 있습니다. 하루에 500 칼로리의 칼로리 적자를 만들어 주당 약 1 파운드를 잃을 수 있습니다. 온라인 도구를 사용하여 음식과 음료에서 당신의 칼로리를 센다. 그런 다음 체중, 신장, 나이, 성별 및 활동 수준을 기준으로 하루에 몇 번이나 칼로리를 소모하는지에 따라 칼로리 적자를 만듭니다. 당신이 이미 건강한 체중에 있다면 칼로리 균형을 유지하고 운동 강도를 높일 때 몸이 필요로하는 칼로리를 얻으십시오.

정기적 인 운동

미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면, 유산소 운동과 근력 운동 모두가 적합합니다. 무술 운동은 심장의 건강과 근육의 힘을 측정하며, 심장 박동을 증가시키는 운동을함으로써 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다. 자신의 페이스대로 시작하고 진행하면서 강도를 높입니다. 달리기, 테니스, 자전거 타기, 수영과 같이 원하는대로 활동을 선택하십시오. 근력 강화 훈련은 근육 질량을 증가시켜 신진 대사를 촉진하여 건강한 체중 유지를 도와줍니다. 피트니스 레벨을 계속 올리려면 운동을하는 동안 저항력과 반복 횟수를 늘리십시오.

균형 잡힌 영양식 섭취

운동은 체중 만이 아닙니다. 건강에 좋고 균형 잡힌 식단이 필요합니다. 영양이 풍부한 음식을 먹는 것에서 오는 것입니다. 일반적으로 집에서 요리하고 식료품 가게의 바깥 통로에서 미량 영양소가 부족한 가공 식품 대신 전체 식품을 구입하는 것이 좋습니다. 매 식사마다 탄수화물과 단백질을 섭취하고 가능한 한 포화 지방 대신에 건강한 지방을 선택하십시오. 버터 및 동물성 지방과 같은 포화 지방을 함유 한 식품에는 콜레스테롤이 포함되어있어 동맥을 막히게하여 심장 혈관 건강에 영향을 줄 수 있습니다.

동기 부여

운동 루틴과 건강한 식단에 대한 몇 주간의 헌신을 통해 건강을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 많은 근육 톤이나 질량 및 별의 심장 혈관 적합성이있는 높은 수준의 피트니스에 도달하려면 더 많은 시간이 필요합니다.시간이 흘러도 당신의 노력은 놀라운 결과를 낳을 것입니다. 그러나 당신은 당신의 프로그램을 일관성있게 유지할 필요가 있습니다. 장기적으로 동기 부여를 유지하려면 달성하고자하는 목표와 그 이유를 적어 두십시오. 당신이 무언가 흥분하지 않을 때마다 당신이 쓴 것을 돌아보십시오.

휘트니스 레벨 측정

마일을 달리는 타이밍은 운동을 4 회 반복하여 할 수있는 심장 건강 수준을 테스트하는 좋은 방법입니다. 8 분 이내에 1 마일을 달릴 수 있다면 꽤 잘하고 있고, 6 분 이내에 달리면 심장 건강이 아주 좋습니다. 10 분 또는 그 이상 걸린 마일을 달리는 것은 불쌍한 운동기구의 증상이며, 개인 트레이너 인 Scott Laidler는 "The Telegraph"에 대한 2013 칼럼에서 언급하지만, 자신의 페이스에서 시작하여 정기적 인 심장 운동을함으로써 향상시킬 수 있습니다. 얼마나 많은 팔 굽혀 펴기와 풀 업을 할 수 있는지에 따라 체력을 테스트 할 수도 있습니다. 30 ~ 40 회의 푸시업과 15 ~ 20 회의 풀업을 할 수 있습니다.