베이킹 소다는 체중 감량에 도움이됩니까?

당신은 베이킹 소다를 빠른 빵과 쿠키에 첨가하여 상승을 장려하는 성분으로 생각할 수 있지만, 그 밖의 용도는 무수히 많습니다. < >

베이킹 소다를 빠른 빵과 쿠키에 첨가하여 상승을 유도하는 성분으로 생각하십시오. 그러나 그것은 부엌 밖에서 무수한 용도로 사용됩니다. 아픈 근육을 달래기 위해 바닷물에 담아 흰 식초와 함께 배수구에 붓고 고착 된 배수구를 풀거나 천연 방취제로 팔 밑의 분말을 털어냅니다. 베이킹 소다와 물의 혼합물을 섭취하는 것은 소화 불량을 완화시키는 구식 방법입니다. 베이킹 소다는 일부 지구력과 체중 훈련 운동 선수들에 의해 스포츠 보충제로 사용되기도합니다. 그러나 체중 감소의 경우, 베이킹 소다는 효과적이지 않습니다.

베이킹 소다가 지방을 중화시키지 않음

베이킹 소다는 위산을 중화시켜 소화 불량을 없애기 때문에 신체가 지방을 분해하는 데 도움이된다고 소문이났습니다. 실제로 그것은 체지방에 직접적인 영향을 미치지 않으며 섭취하는 지방에서 칼로리를 무효화하지 않습니다. 에너지 적자를 만들거나 화상을 입는 것보다 적은 칼로리를 먹으면 체중을 줄입니다. 그러나 베이킹 소다는이 방정식에서 면제되지 않습니다.

베이킹 소다는 파운드를 잃지는 않지만 체중 감량 프로그램의 일환으로 수행하는 운동의 효과를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 유럽 ​​생리학 저널 (European Journal of Applied Physiology)에 발표 된 한 연구에 따르면, 체력 저하 훈련 60 분 전에 베이킹 소다를 섭취하면 참가자들이 위약을 복용 한 사람들에 비해 근육 피로 증상이 적고 반복 횟수를 늘릴 수있었습니다. 이 연구는 남성 선수가 12 명에 불과했기 때문에이 전략이 안전하고 효과적인지 확인하려면 추가 연구가 필요합니다. 중탄산 나트륨은 심혈관 운동의 속도와 지구력을 향상시키는 데에도 도움이 될 수 있습니다. 최대 강도 또는 근력 근처에서 일할 때 근육은 젖산염 (lactate)이라는 물질을 더 많이 생성하기 시작합니다. 락 테이트를 생산 한만큼 빨리 처리 할 수 ​​없으면 "화상"을 느끼기 시작하고 결국 멈추거나 천천히 움직여야합니다. 젖산염이 생기면 근육에 산성도가 생기고 운동 전에 가져온 베이킹 소다는이 산성도를 완충시켜주기 때문에 조금 더 세게 일을 멈추고 조금 더 오래 걸릴 수 있습니다.

베이킹 소다가 인체 공학적 도움으로 얻은 진정한 이점을 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.그러나 그것이 실제로 더 오래 힘들게 운동하는 데 도움이된다면, 궁극적으로 체중 감량을 돕기 위해 운동 중에 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

베이킹 소다 복용시주의 사항 베이킹 소다는 일반적인 가정 용품이며 소화 불량에 대한 오래된 가정 요법이지만 위험하지 않습니다. 너무 많은 베이킹 소다의 소비 또는 너무 무겁고 부피가 큰 식사에 너무 가깝게 섭취하면 이미 위가 가득 찬 이산화탄소의 과다로 인해 위장이 터지게됩니다. 이러한 사례는 드물지만 근본적인 상태로 인해 발생할 수 있지만 이러한 합병증의 가능성이 존재합니다.

베이킹 소다에는 상당한 양의 나트륨이 포함되어있어서 신장이나 심장 질환이있는 사람들의 건강을 해칠 수 있습니다. 정상적인 과다한 나트륨 섭취는 건강한 사람들에게 고혈압, 신장 및 심장 문제를 일으킬 수 있습니다. 베이킹 소다는 아스피린, 특정 항생제 및 일부 당뇨병 약을 포함한 수많은 약과 상호 작용할 수 있으므로 의사의 진찰을 먼저받지 않고 복용하십시오.

체중 감량을위한 건강한 생활 방식 강조하기

체중 감량을 위해 베이킹 소다와 같은 눈에 띄는 빠른 해결 방법에 도달하는 대신 양질의 식단 선택과 체중 감량에 더 중점을 둡니다. 온라인 계산기를 사용하여 체중 유지에 필요한 칼로리 수를 결정하십시오. 그런 다음 주당 1 ~ 2 파운드를 잃는 칼로리 목표를 결정하기 위해 해당 숫자에서 500에서 1,000 칼로리를 뺍니다. 하지만, 1 인당 200 칼로리 나 여자로 1,800 칼로리 이하로 떨어지지 마십시오. 1 천 칼로리를 뺀 것이 너무 낮 으면 1, 200 또는 1, 800 칼로리를 각각 섭취하고 여분의 칼로리를 태우기 위해 더 많은 운동을하십시오.

과자, 소다, 정제 곡물 및 포화 지방을 피하는식이 요법은 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이됩니다. 식사는 마른 단백질, 통 곡물, 섬유질, 물 채소 및 과일에 초점을 맞추어야합니다. 체중 감량을 위해서는 더 많은 이동이 필수적입니다. 중등도 운동 - 일주일에 250 분 이상으로 - 중요한 파운드를 떨어 뜨리는 데 도움이된다고 American College of Sports Medicine이 기록했습니다. 근력 트레이닝은 또한 근육량을 적게하는 데 도움이됩니다. 근육량을 늘리려면 지방에 비해 체내 유지에 더 많은 칼로리가 필요합니다. 근육 조직의 비율이 더 큰 신체는 신진 대사가 더 높습니다.