트랙 또는 크로스 컨트리를위한 더 나은 주자가되는 법

트랙과 크로스 컨트리는 에너지 수요와 달리기 스타일이 서로 다른 다양한 스포츠입니다. 트랙은 단시간에 높은 강도의 파열을 포함하지만 크로스 컨트리는 잘 계획된 픽업을 사용하여 장시간 동안 효율적으로 운행해야합니다. 그러나 NSCA (National Strength and Conditioning Association)는 두 스포츠에 모두 적용 할 수있는 더 나은 주자가되기위한 세 가지 원칙을 제시합니다.

기술

더 나은 주자가되는 첫 번째 원칙은 NSCA가 기본 방법이라고 부르는 기술을 습득하는 것입니다. 기술은 선로 속에서 속도를 높이고 크로스 컨트리에서 최대 효율과 경제를 촉진시키는 데있어 가장 중요한 요소입니다. 기술은 각 스포츠마다 다르지만, 편안한 상반신과 얼굴, 어깨에서 팔의 회전 및 최적의 보폭을 포함합니다. 기술 오류를 나중에 바로 잡기가 어렵 기 때문에 특히 처음 시작할 때 스포츠 기술을 연구하고 습득하십시오.

보조 훈련은 중력을 사용하여보다 높은 보폭을 촉진하는 기술이며, 저항 훈련은 중력 또는 내성을 사용하여 스포츠 특정 강도를 개발하는 기술입니다. 두 기술을 보조 방법이라고합니다. 지원 훈련은 트랙에 필요한 폭발 속도에 더 많이 적용됩니다. 이 기술의 예가 내리막 길을 달리고 있습니다. 레지스턴스 트레이닝은 두 스포츠 모두에 적용될 수 있습니다. 예를 들어 오르막을 달리거나 파트너가 가져온 밴드에 부착 된 경우를들 수 있습니다.

에너지 시스템 교육

스포츠 거리와 강도에 대한 특정 요구 사항에 대한 교육을 고등 교육이라고합니다. 실행중인 개발의 후반 단계에서 중요합니다. 트랙은 기본적으로 혐기성 스포츠입니다. 교육은 반복적 인 고강도 노력으로 이루어지며 그 사이에 충분한 휴식을 취합니다. 크로스 컨트리는 에어로빅 스포츠이며 교육 간격은 1 분에서 몇 시간까지 지속될 수 있습니다. 특이성의 규칙은 훈련이 당신의 사건의 대사 요구와 밀접하게 일치 할 때 가장 효과적이라고 말합니다.

체력 훈련

체육관에서 시간을 보내면서 주자가 될 수 있습니다. 효과적인 근력 강화 프로그램으로 힘, 힘 및 지구력을 구축 할 수 있습니다. 육상 선수는 내구력 강화를 돕기 위해 더 가벼운 무게와 반복 횟수를 사용해야하는 반면, 운동 선수는 전원 청소 및 납치와 같은 강도 및 힘 운동에 더 집중해야합니다. 다리 프레스, 무릎 확장, 햄스트링 컬 및 종아리 상승은 모두 달리는 데 필요한 다리 근육을 구축하는 데 도움이됩니다.

영양

영양 개선에도 불구하고 성능 향상을보기 어렵습니다. 운동 선수들은 총 칼로리, 단백질, 탄수화물, 지방이 증가하여 에너지를 공급하고 운동 후에 근육 조직과 글리코겐을 회복해야합니다. 또한, 수화 작용은 세포 기능과 일반적인 회복에 필수적입니다. 운동 후 최소 1 파운드의 체중 감량을 위해 최소한 1 파인트의 물이 필요합니다. 마지막으로 보충제가식이 요법에 효과적으로 추가 될 수 있습니다. 회복을 돕기 위해 각 운동 후에 고 단백질, 고 탄수화물 음료 또는 술집을 섭취하십시오.