고지방 식품 품목 목록
차례:
- 유제품 및 크림 메이커
- 전유 및 치즈와 아이스크림과 같은 기타 유제품에는 많은 지방이 포함되어 있습니다. 섭취하는 전체 우유를 2 %로, 그리고 결국 1 %의 지방 또는 탈지 (무 지방) 우유로 천천히 전환하는 것이 좋습니다. 탈지유로 만든 식료품 점 치즈를 이용할 수 있습니다. 유제품이 아닌 커피와 차 크림도 포화 지방이 많이 함유되어 있습니다. 점차적으로 이러한 크림 메이커 대신 탈지 분유를 섭취해야합니다.
- 올리브 오일, 콩 오일, 캐놀라 오일과 같은 식용유에는 다량의 다중 불포화 지방과 단일 불포화 지방이있어 건강에 도움이됩니다. 사실,이 일반적인 식물성 기름으로 음식을 섭취해야 건강한 지방을 섭취해야합니다.
- 땅콩 버터에는 단백질과 건강한 단일 불포화 지방이 많이 포함되어 있습니다. 그러나 땅콩 버터의 고지방 함량 때문에 칼로리 섭취를 제한하려는 경우 소비하는 양은 얼마나주의해야합니다. 설탕이 낮고 몸에 좋은 단백질과 건강한 지방이 많기 때문에 천연 땅콩 버터 만 먹는 것도 중요합니다.
American Heart Association은 지방의 일일 섭취량을 섭취하는 총 칼로리의 30 % 미만으로 권장합니다. 최악의 지방은 콜레스테롤입니다. 특히 콜레스테롤 수치가 높아지면서 포화 지방과 트랜스 지방이 포함 된 음식을 덜 섭취하는 것이 중요합니다. 그러나 요리 용 오일과 땅콩 버터와 같은 일부 지방은 실제로 건강에 좋습니다.
유제품 및 크림 메이커
전유 및 치즈와 아이스크림과 같은 기타 유제품에는 많은 지방이 포함되어 있습니다. 섭취하는 전체 우유를 2 %로, 그리고 결국 1 %의 지방 또는 탈지 (무 지방) 우유로 천천히 전환하는 것이 좋습니다. 탈지유로 만든 식료품 점 치즈를 이용할 수 있습니다. 유제품이 아닌 커피와 차 크림도 포화 지방이 많이 함유되어 있습니다. 점차적으로 이러한 크림 메이커 대신 탈지 분유를 섭취해야합니다.
패스트 푸드 조인트는 건강에 해로운 포화 지방과 트랜스 지방을 다량 함유 한 음식을 제공합니다. 치즈 버거, 감자 튀김, 소다 및 패스트 푸드 메뉴에 나열된 거의 모든 항목이 신체에 유해합니다. 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 질환 발병 위험을 줄이기 위해 패스트 푸드 섭취량을 제한하십시오.
버터 및 부분적으로 수소화 된 오일은 다량의 건강에 해로운 트랜스 지방을 함유한다. 특히 부분적으로 경화 된 오일은 종종 튀긴 음식을 요리하는 데 사용됩니다. 따라서 이러한 유해한 기름을 포함 할 가능성이 있으므로 튀김 된 것을 먹는 것을 피해야합니다.
요리 오일올리브 오일, 콩 오일, 캐놀라 오일과 같은 식용유에는 다량의 다중 불포화 지방과 단일 불포화 지방이있어 건강에 도움이됩니다. 사실,이 일반적인 식물성 기름으로 음식을 섭취해야 건강한 지방을 섭취해야합니다.
땅콩 버터
