팁이있는 자궁을위한 운동

자궁은 여성의 몸 안에 태아를 태어나게하는 배 모양의 기관입니다. 일반적으로, 자궁은 골반 내에서 수직 위치에 서 있습니다. 뾰족한 자궁은 자궁이 등뼈쪽으로 뒤로 기울어 질 때 발생합니다. 여성은 팁이있는 자궁으로 태어날 수도 있고 출산 후에 문제가 될 수도 있습니다. 자궁을 똑바로 세우는 힘줄과 인대는 출산 중 뻗거나 찢어 질 수있어 자궁이 뒤로 젖혀집니다. 이러한 근육을 강화하기 위해 수행 할 수있는 운동이있어 자궁이 수직 자세를 재개 할 수 있습니다.

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무릎 운동

무릎 흉부 운동은 자궁의 수직 위치로의 이동을 도와줍니다. 구부린 무릎과 발 위에 평평하게 누워서 평평하게 누워십시오. 무릎을 가슴까지 들어 올려 양손으로 잡으십시오. 이 위치를 15 초에서 20 초 동안 유지 한 다음 놓으십시오. 다른 다리로도이 과정을 반복하십시오. 왼쪽 다리와 오른쪽 다리를 각각 두 번에서 네 번씩 교대하십시오.

골반 수축과 이완

이 운동은 골반저 근육을 강화합니다. 이것은 자궁이 스스로를 수직 위치로 재조정하도록 장려합니다. 이 운동을하려면 바닥에 팔을 옆으로 눕혀 편평하게하십시오. 숨을 깊이들이 마시고 엉덩이를 바닥에서 1 인치 정도 들어 올리십시오. 이 위치를 5 초 동안 유지하고 호흡과 함께 위치를 해제하십시오. 이 과정을 다섯 번 반복하여 골반 근육의 힘을 증가시킵니다.

비스듬한 꼬임

이 운동은 비스듬한 근육과 신체의 핵심을 강화합니다. 그것은 골반 근육을 강화 시키는데 효과적입니다. 골반 근육은 뾰족한 자궁을 교정하는데 중요합니다. 머리 뒤에서 손으로 바닥에 평평하게 누워 연동시킵니다. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 유지하십시오. 손으로 머리를 들어 올리는 동시에 왼쪽 무릎을 들어 올리십시오. 트렁크가 올라 오면 트렁크를 당겨 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎을 만날 수 있도록하십시오. 다른 쪽에서이 과정을 반복하여 왼쪽 팔꿈치가 오른쪽 무릎을 만났는지 확인하십시오. 최상의 결과를 얻으려면이 중 적어도 10 가지를 수행하십시오.

케갈 운동

케갈 운동은 여성의 골반저 근육을 강하게 유지하는 데 중요합니다. 이러한 특정 근육은 팁이있는 자궁을 수리 할뿐만 아니라 실금을 줄이는 데 도움이됩니다. 케갈 운동에 관한 가장 좋은 점은 언제 어디서나 할 수 있다는 것입니다. Mayo Clinic은 질에 손가락을 넣고 근육을 압박하여 올바른 근육을 찾도록 지시합니다. 일단이 근육이 10 초 동안 긴장되었다고 확인한 다음 놓습니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)은 매일 10 회 반복하여 3 세트를해야한다고 말합니다.