는 섬유질 콜레스테롤과 트리글리 세라이드를합니까?
차례:
- 오늘의 비디오
- 두 가지 얼굴
- 섬유는 탄수화물 인 다당류로 구성된 식물의 소화가 안되는 부분입니다. 지방을 섭취하면 콜레스테롤 수치가 소장에 도달합니다. 수용성 섬유도 소장에 도달하여 물과 결합하여 젤 같은 물질을 형성합니다. 젤은 소장의 콜레스테롤 중 일부를 묶어 체내에서 제거합니다. 건강 및 영양 종 연구소 (Bell Institute of Health and Nutrition)에 따르면. 과학자들은 이것이 섬유질이 콜레스테롤을 낮추는 방법이라고 생각합니다. 가용성 섬유는 트리글리세리드를 조절하는데도 도움이됩니다.
- 풍부한 섬유소에는 귀리 밀기울, 아마 인, 오트밀, 밀기울, 콩, 렌즈 콩 및 과일 및 채소가 포함됩니다. 권장 섬유 섭취량은 단지 용해성 섬유뿐만 아니라 전체 섬유를 의미합니다. 섬유가 많은 식품에는 두 가지 유형의 섬유가 혼합되어 있습니다. Harvard Health Publications는 매일 25-35 그램의 총 섬유를 얻으려고 권장합니다. 2 ~ 3 주 동안 점차 섬유 섭취를 증가시키는 것이 가장 좋습니다.
- 귀하의 건강 관리 서비스 제공자는 간단한 혈액 검사를 통해 콜레스테롤 및 중성 지방 수치를 제공 할 수 있습니다. 총 콜레스테롤 수치가 200 밀리그램 / 데시 리터 이하인 것을 목표로하십시오. 중성 지방의 목표는 100 밀리그램 / 데시 리터 미만입니다. 저밀도 지단백질 (LDL)은 콜레스테롤의 나쁜 형태이므로 100 밀리그램 / 데시 리터보다 낮은 수준을 목표로합니다. 고밀도 지단백질 (HDL, 콜레스테롤의 좋은 형태)의 최적 범위는 60 밀리그램 / 데시 리터 이상입니다.
모든 식물성 식품에는식이 섬유가 함유되어있어 건강에 중요한 역할을합니다. 귀하의 일일 식단에는 두 가지 유형의 섬유가 있습니다: 가용성 및 불용성. 섬유의 첫 번째 유형은 건강한 콜레스테롤과 트리 글리세 리드 수준을 촉진하고, 두 번째 유형은 소화 건강을 촉진합니다. 이러한 이유로, 의료 전문가들은 섬유가 심장 건강을 고려합니다.
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두 가지 얼굴
실용성있는 섬유섬유는 탄수화물 인 다당류로 구성된 식물의 소화가 안되는 부분입니다. 지방을 섭취하면 콜레스테롤 수치가 소장에 도달합니다. 수용성 섬유도 소장에 도달하여 물과 결합하여 젤 같은 물질을 형성합니다. 젤은 소장의 콜레스테롤 중 일부를 묶어 체내에서 제거합니다. 건강 및 영양 종 연구소 (Bell Institute of Health and Nutrition)에 따르면. 과학자들은 이것이 섬유질이 콜레스테롤을 낮추는 방법이라고 생각합니다. 가용성 섬유는 트리글리세리드를 조절하는데도 도움이됩니다.
어디서 얼마나?풍부한 섬유소에는 귀리 밀기울, 아마 인, 오트밀, 밀기울, 콩, 렌즈 콩 및 과일 및 채소가 포함됩니다. 권장 섬유 섭취량은 단지 용해성 섬유뿐만 아니라 전체 섬유를 의미합니다. 섬유가 많은 식품에는 두 가지 유형의 섬유가 혼합되어 있습니다. Harvard Health Publications는 매일 25-35 그램의 총 섬유를 얻으려고 권장합니다. 2 ~ 3 주 동안 점차 섬유 섭취를 증가시키는 것이 가장 좋습니다.
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