리프팅 중량으로 얼마나 자주 휴식을 취해야합니까?
차례:
- 오늘의 비디오
- 근육 그룹은 개인 트레이너 인 채드 타켓 (Chad Tackett)에 따르면 세션간에 약 48 시간의 휴식이 필요합니다. 즉, 월요일에 가슴을 훈련하면 수요일까지 다시 훈련하면 안됩니다. 모든 세션에서 몸 전체를 훈련하는 중이면, 하루에 한 날 쉬는 날을 의미합니다. 각 운동마다 하나 또는 두 개의 근육을 작동 시키면 매일 다른 근육을 움직일 때 휴식을 취할 필요가 없습니다.
- 운동 계획에 따라 휴식 시간을 계획하십시오. 보디 빌딩 스타일의 스플릿 루틴을 사용하고 있다면 매일 훈련 할 수 있지만 여전히 각 근육 그룹에 필요한 휴식을 취하십시오. 전형적인 스플릿은 운동을 허리, 가슴, 다리, 어깨와 팔에 대한 개별 세션으로 나눌 수있어 매일 훈련 할 수 있습니다. 하나의 신체 부위를 훈련 할 때 다른 사람들은 휴식을 취하고 있습니다. 풀 바디 루틴에서는 세션간에 하루 종일 휴식이 필요합니다.
- 휴식 시간 증가
들기 가중치는 지방 손실 프로그램에서 근육량, 힘 및 칼로리를 만드는 데 많은 이점을줍니다. 그것은 또한 당신의 휴식을 취할 필요가 당신의 몸에 스트레스를 넣습니다. 개별 운동 사이에 짧은 휴식이 필요할뿐만 아니라, 더 짧은 간격으로 더 긴 휴식을 취할 경우 부상을 피하고 진도를 유지하는 데 도움이됩니다.
오늘의 비디오
근육 그룹은 개인 트레이너 인 채드 타켓 (Chad Tackett)에 따르면 세션간에 약 48 시간의 휴식이 필요합니다. 즉, 월요일에 가슴을 훈련하면 수요일까지 다시 훈련하면 안됩니다. 모든 세션에서 몸 전체를 훈련하는 중이면, 하루에 한 날 쉬는 날을 의미합니다. 각 운동마다 하나 또는 두 개의 근육을 작동 시키면 매일 다른 근육을 움직일 때 휴식을 취할 필요가 없습니다.
운동 계획에 따라 휴식 시간을 계획하십시오. 보디 빌딩 스타일의 스플릿 루틴을 사용하고 있다면 매일 훈련 할 수 있지만 여전히 각 근육 그룹에 필요한 휴식을 취하십시오. 전형적인 스플릿은 운동을 허리, 가슴, 다리, 어깨와 팔에 대한 개별 세션으로 나눌 수있어 매일 훈련 할 수 있습니다. 하나의 신체 부위를 훈련 할 때 다른 사람들은 휴식을 취하고 있습니다. 풀 바디 루틴에서는 세션간에 하루 종일 휴식이 필요합니다.
Deload는 세션간에 의도적 인 긴 휴식을 취하는 것을 포함합니다. 스트로츠 코치 Jeff Barnett는 4 주에 한 번씩 딜로드를하는 것이 좋습니다. 이것은 비생산적인 것으로 들릴 수도 있지만, 일주일 후에는 쉬지 않고 잘 회복되고 강해지는 훈련으로 돌아올 것입니다. Deload가 진행되는 동안 그 주마다 매 반복마다 최대 반복 횟수의 40 ~ 60 % 정도를 들어 올립니다. 모양에 집중하고 더 많은 스트레칭과 가벼운 심혈관 운동을하십시오.
휴식 시간 증가
최대 운동량에 가까워지면 휴식 시간이 더 필요할 수 있습니다. 카와 모토 코치 (Jon-Erik Kawamoto) 코치는 고하 중, 빈도 및 체적을 가지고 지속적으로 몸을 한계까지 밀게되면 피곤할 수 있다고 말합니다. 그는 당신이 미리 deload와 recovery 주를 계획해야한다고 말한다. Built Lean의 Strength 코치 인 Stephen Bergeron은 요가와 같은 충격이 적은 운동이나 예정된 휴식 시간에 수영을 포함하면 더 빨리 회복 할 수 있다고 말합니다.
