복싱을 위해 더 나은 것은 무엇인가 : 당겨 받기 또는 턱 내기? Pullups과 chinups는 상체, 특히 박쥐와 팔뚝에 힘을 쌓습니다.

풀과 턱걸이는 상체, 특히 박쥐와 팔뚝에 힘을줍니다. 그들은 둘 다 일을 시작하기가 매우 어렵지만 권투 훈련을위한 훌륭한 방법입니다. 팔 근육이이 자세에서 등 근육을 도울 수 없기 때문에 팔꿈치가 더 힘듭니다. 두 운동 모두 균형 잡힌 훈련 계획의 일부 여야하지만 풀업 운동은 chinups보다 등쪽에서 힘이 더 많이 발달 할 것이며, 이는 당신이 던지는 모든 펀치에 더 많은 힘을 줄 것입니다.

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차이점

두 가지 유형의 운동 모두를 사용하면 장착 된 막대 앞에 서서 시작합니다. 당신은 팔을 완전히 뻗을 수 있도록 술집에 손을 대십시오 - 당신은 완전히 뻗어 있거나 매달려 있어야합니다. 풀 업을한다면 손바닥이 떨어져 나옵니다. chinup을하는 경우, 당신의 손바닥이 당신을 향해 있습니다. Chinups는 팔뚝을 좀더 움직이게하고 약간 쉬울 경향이 있습니다. 풀업은 허리를 더 잘 움직이게하고 힘들어하는 경향이 있습니다.

미국 운동 협의회 (The Council on Exercise)에 따르면, 턱걸이 수술은 일차적으로 도르시 (dorsi) 또는 라트 (lats)와 팔뚝 (biceps)을 작동시킨다. 이 운동은 또한 사지, 정사각형, 전립선, 횡 복부 및 사위를 작동합니다. Pullups는 주로 lats를 작동하지만 trapezius, rhomboids, 이두근, serratus anterior, transverse abdominus 및 obliques도 작동합니다. 이 근육들은 모두 펀치를 던질 때 필수적입니다.

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권투

권투는 강렬한 운동이며 펀치를 던지는 것과 관련이 없습니다. 한번에 2 분 동안 열심히 싸울 수있는 능력이 필요합니다. 속도, 민첩성, 힘 및 정신 집중이 필요합니다. 어떤 스포츠에서든 제대로 훈련 시키려면 훈련 프로그램이 스포츠 그 자체를 모방해야합니다. 권투에 대한 이것은 파트너와 함께 스파링이나 무거운 가방을 때리는과 같은 강렬한 작업과 기술 연습의 짧은 관찰을 의미합니다.

권투는 신체의 모든 근육을 사용하지만, 특히 몸통의 근육을 사용합니다. 그것은 펀치의 힘이 팔에서 오는 것처럼 보일지 모르지만 실제로는 발의 축적 된 힘, 발바닥의 비틀림 및 어깨가 앞으로 흔들리는 것에서 비롯됩니다. 팔은 케이크 위에 단지 장식입니다.

이 운동의 장점은 운동을 효과적으로하고 전체 어깨를 안정시키는 것입니다. 풀업은 턱받이보다 라트를 더 잘 분리하지만 턱걸이는 처음부터 풀업을해야하는 힘을 키워줍니다.

시작하기

풀다운이나 턱걸이를 잘하는 유일한 방법은 그들을하는 것입니다. 보조없이 한 가지를 할 수 있다면, 당신은 대부분의 성인보다 훨씬 앞선 것입니다. 아직 수행 할 수없는 경우 프로세스를 쉽게 수행 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. chinups로 시작하십시오. 조금 쉬워지기 때문에.당신이 chinup을 할 수없는 경우에, 지상 떨어져 대략 3 4 피트 인 낮은 막대기를 찾아 내고 그것의 밑에 앉으십시오. 가슴을 평범한 턱걸이와 같이 바쪽으로 당긴다. 그러나 몸무게의 일부는 바닥에 둔다. 시간이 갈수록 강해질 것입니다.

동거 중

운동 할 친구 또는 일하는 스 태터가있는 경우, 네가 부정적인 행동을하거나 도움을 청할 수 있도록 도와 줄 수 있습니다. 부정적인면에서는 몸무게 만 줄입니다. 스 태터가 당신을 들어 올리는 것을 돕고 당신은 하향 단계를 통제합니다. 이 일을 마친 후 하루가 아플 것입니다. 귀하의 간병인은 귀하의 엉덩이를 잡고 밀어서 위아래로 도울 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 귀하의 스 포터는 귀하가 전체적인 움직임을 스스로 할 수있을 때까지 체중을 줄입니다.