왜 운동을 시작한 후에 정말로 아플니 까?

저항 훈련은 형태를 갖추어 야윈 근육 질량을 증가시키고 뼈의 미네랄 밀도를 향상시키는 가장 빠른 방법 중 하나입니다. 그러나 일찍부터 몸무게를 들어 올리면 문자 그대로 구토를 만들 수 있습니다. 메스꺼움 반응은 초보자 용 웨이트 리프터 또는 오랜 기간 동안 웨이트를 들지 않은 사람들에서 가장 흔합니다.

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펌프 및 덤프

몸무게를 들어 올리면 혈액 화학에 중대한 영향을 줄 수있는 근육의 화학적 변화가 유발됩니다. 국제 저널 스포츠 의학 저널에 발표 된 연구에 따르면 체중을 들어 올리면 교감 신경 호르몬이 생기고 싸움 또는 비행 반응과 관련된 아드레날린과 같은 화합물이 나타납니다. 귀하의 위장의 내용을 제거하는 것은 교감 자극의 부작용입니다. 메스꺼움을 유발할 수있는 다른 요인 들로는 호흡 곤란, 근육 세포에 저장된 부적절한 연료 및 세트 사이의 휴식 시간이 너무 짧습니다.

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깊은 호흡하기

근육은 기능적으로 에너지를 생산하기 위해 산소가 필요합니다. 저항 운동을하는 동안 적절히 숨을 쉬지 않으면 근육이 뇌와 산소를 놓고 경쟁합니다. 뇌에 산소가 부족하면 메스꺼움과 무의식이 생길 수 있습니다. 몸무게를 들어 올릴 때 리드미컬 한 호흡 패턴을 확립하십시오. 예를 들어, 근육 단축 단계에서 흡입하고 근육 연장 단계에서 내 뿜으십시오. 흡입하거나 내뿜을 단계를 잊어 버렸더라도 상관 없습니다. 중요한 것은 산소와 산소가 꾸준히 공급되어 뇌와 근육을 공급할 수 있다는 것입니다.

체중 조절 중 메스꺼움의 또 다른 흔한 원인은 부적절한 연료입니다. 저항 훈련 중에는 글리코겐 형태로 근육에 저장되어있는 많은 포도당을 사용합니다. 당신의 두뇌는 또한 포도당에 의존하여 기능합니다. 근육에 충분한 연료가 저장되어 있지 않거나 한동안 먹지 않았다면 근육이 뇌와 연료를 놓고 경쟁합니다. 뇌에 포도당을 공급하지 못하면 메스꺼움과 가벼운 머리 상태, 또는 무의식 상태로 이어질 수 있습니다. 이를 방지하려면 운동하기 몇 시간 전에 식사와 함께 탄수화물을 섭취하고 저항 훈련 세션 30 분에서 45 분 전에 가벼운 간식을 섭취하십시오. 얇게 썬 바나나가 든 시리얼 한 그릇이 그 트릭을해야합니다. 제한된 칼로리, 저탄 수화물식이 요법은 권장하지 않습니다.

쉬운 일

운동 프로그램을 막 시작했을 때 너무 많이하면 몸의 화학적 변화가 심해 구역질을 유발할 수 있습니다. 필연적으로 뻣뻣하고 아픈 근육으로 이어질 것입니다. 그것을 과장하기보다는 첫 2 주에서 3 주 동안 점진적으로 프로그램을 편하게 만듭니다. 점차적으로 체중과 세트 수, 반복 횟수 및 운동 횟수를 늘리십시오.몇 주 후에 호르몬 반응은 덜 극적으로 변할 것이며 몸은 운동으로 인한 화학 변화에 적응할 것입니다.

휴식을 가져라.

회복은 저항 훈련의 매우 중요한 요소이다. 회복은 세트와 운동 사이에서받는 휴식의 양과 운동 세션 사이에서받는 휴식의 양을 모두 나타냅니다. 세트와 운동 사이의 회복 기간은 신체가 화학적 균형을 회복하고 기계 작업을 위해 ATP를 재생할 수있게합니다. 조기에 다음 세트를 시작하기 전에 회복을 위해 1-2 분 정도 기다리십시오. 운동 간 회복 기간은 근육 조직에 치유, 변화 및 성장 시간을줍니다. 웨이트 트레이닝 세션 사이에 48 ~ 72 시간을 허용하십시오.