고령자를위한 테라 바이트 운동
차례:
고령자를위한 저항 밴드 운동은 노화 된 몸에 너무 많은 스트레스와 압력을 가하지 않고 근육을 강화하도록 고안되었습니다. 결과적으로 이러한 운동은 종종 저 저항 저항 밴드를 사용하여 반복적으로 반복됩니다. 밴드 운동은 체육관이나 개인 트레이너에서 수행 할 수 있지만 집에서도 활용할 수 있습니다.
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저항 숄더 운동
이 저항 밴드 운동은 어깨와 등 근육을 강화하도록 설계되었습니다. 등을 똑바로 세우고 다리를 똑바로 세우면서 바닥에 앉아서 시작하십시오. 여기에서 두 밴드 둘레에 밴드의 중심을 감싸고 각 손으로 핸들을 잡습니다. 이 위치에서 어깨에 장력이 느껴질 때까지 밴드를 뒤로 당깁니다. 해제하기 전에이 위치를 5 초 동안 유지하십시오. 깨기 전에 25 번 운동을하십시오.
-발목 강화 운동
이 운동은 발목 근육과 다른 다리 근육을 강화하도록 설계되었습니다. 등을 똑바로하고 무릎을 구부린 채 의자에 앉아서 운동을 시작하십시오. 이 위치에서 발의 주위에 저항 밴드의 한쪽 끝을 감고 밴드의 끝을 다른 손으로 잡습니다. 다리를 바닥에서 들어 올려 몸 밖으로 곧게 펴십시오. 여기에서 저항 밴드의 장력에 대항하여 발목을 구부리십시오. 쉬기 전에 다른 발목과 함께이 운동을 반복하십시오.
저항 밴드 프레스
다리가있는 프레스는 대퇴사 두근을 강화하도록 설계되었습니다. 각 손에 저항 밴드의 끝을 잡고 튼튼한 의자의 앞 가장자리에 앉습니다. 오른발을 구부린 다음 밴드를이 발 밑으로 감습니다. 왼쪽 무릎을 구부리고 발로 바닥에 평평하게 두면서 오른쪽 다리를 내밀고 늘려 밴드의 저항에 맞 춥니 다. 흡입하고 오른쪽 무릎을 구부린 후 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 15 ~ 20 번 반복 한 다음 다리를 전환하십시오.
교대 가슴 압박
이 저항 밴드 가슴 프레스는 가슴 근육과 이두근을 강화하는 데 도움이됩니다. 허리에 평평하게 누워서 밴드를 둘로 나눕니다. 왼손과 오른손으로 저항 밴드의 양쪽 끝을 잡습니다. 여기에서 각 팔을 몸 앞에서 연장하고 팔 근육과 가슴 근육 만 사용하고 목 근육은 사용하지 않도록합니다. 휴식을 취하기 전에 각 팔마다 10 회 반복하십시오.
