당신의 손톱이 성장하는데 도움이되는 비타민은 무엇입니까?

미적 진술 이외에는 유용하지는 않지만 손톱은 건강을 나타내는 중요한 지표입니다. 손톱은 신체의 모든 기관과 마찬가지로 비타민과 영양소가 필요합니다. 특정 손톱 문제는 질병 또는 비타민 또는 미네랄의 필요성을 나타낼 수 있습니다. 필수 비타민으로 균형 잡힌식이 요법은 길고 강한 손톱을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

오늘의 비디오

비타민 A

비타민 A는 지용성 비타민으로 손톱이 부서 지거나 부서지지 않도록 도와줍니다. 비타민 A의 좋은 원천으로는 당근, 고구마, 시금치가 있습니다. 의학 연구소의 식품 영양위원회 (Food and Nutrition Board)에 따르면 성인에게 권장되는 비타민 량은 여성의 경우 700mcg이고 남성의 경우 900mcg입니다. 하버드 건강 간행물에 명시된 바와 같이 하루 3,000 mcg 이상의 비타민 A가 위험 할 수 있습니다.

Mayo Clinic 웹 사이트에 따르면, 바이오틴은 손톱 두께를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 두꺼운 손톱은 더 튼튼하고 파손이 적어 장기간 성장할 수 있습니다. 비오틴은 계란, 생선, 콩과 같은 식품에서 발견되는 B 비타민입니다. 보충 형식으로도 찾을 수 있습니다. 의학 연구소 식품 영양위원회 (Food and Nutrition Board)에서 권장하는 일일 섭취량은 30mcg입니다.

비타민 C는 몸이 코, 귀, 모발 및 손톱을 형성하는 데 도움이되는 구조 요소 인 콜라겐을 만드는 데 도움을줍니다. 오렌지, 토마토, 고추 및 딸기에는 비타민 C가 풍부합니다. Institute of Medicine의 식품 영양위원회 (Food and Nutrition Board)는 남성의 경우 하루에 90mg의 비타민 C를, 여성의 경우 하루 75mg을 권장합니다.

비타민 D

Harvard Health Publications에 따르면 비타민 D는 뼈, 모발 및 손톱의 건강에 중요한 두 가지 무기질 인 칼슘과 인의 조절을 돕습니다. 비타민 D는 강화 된 우유와 곡물에서 발견되지만, 비타민 D의 주요 공급원은 햇빛입니다. 북부 기후에 사는 사람들은 충분한 햇빛을 얻지 못하고 보충제가 필요할 수 있습니다.