수프 운동

수프 캔은 일부 운동자에게는 너무 가벼울 수 있지만 관절염 환자 나 부상에서 회복 될 수있는 사람에게는 충분한 저항력을 제공 할 수 있습니다. 힘을 증가 시키십시오. 수프 캔의 무게는 추가 칼로리를 태우고 싶어하는 보행자에게 도움이 될 수 있습니다. 덤벨로 할 수있는 운동은 수프 캔으로도 수행 할 수 있습니다. 몸 양쪽에서 비슷한 이득을 얻으려면 같은 무게의 수프 캔을 선택하거나 양쪽에 수프 캔을 하나씩 사용하십시오.

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어깨

어깨를 강화하려면 두 손으로 비슷한 수프 캔을 들고 높이 서서 시작하십시오. 이 위치에서 스프 깡통을 옆으로 들어 올리고 팔을 똑바로 유지하십시오. 당신의 목표는 팔을 바닥과 평행하게 들어 올리는 것입니다. 천천히 팔을 내리고 10-12 회 반복하십시오.

팔

팔뚝 근육은 상완의 앞쪽에 있습니다. 당신은 당신의 팔에 양손으로 수프 캔을 들고 팔꿈치를 구부려서 어깨에 깡통을 올린 다음 깡통을 시작 위치로 낮추어 두뇌를 강화할 수 있습니다. 당신의 삼두근은 상완의 뒤쪽에 있습니다. 팔을 머리 위로 벌린 상태에서 수프 깡통을 들고 팔꿈치를 구부려 머리 뒤의 캔을 내린 다음 캔을 다시 시작 위치로 올리면 삼두 격감을 강화할 수 있습니다.

다리

다리 돋보기로 다리를 강화할 수 있습니다. 각 손에 수프 깡통을 들고 있으면이 운동에 대한 저항이 더해질 것입니다. 키가 서서 시작하고, 발 앞에 다른 발 앞에 약 3 피트를 딛고 두 무릎을 구부리고 몸을 바닥쪽으로 내립니다. 끝내려면 앞 발로 바닥을 밀고 시작 위치로 돌아갑니다.

뒤로

이 운동을하려면 가족 크기의 캔과 같은 더 큰 수프 캔이 필요합니다. 등 뒤로 큰 근육이며 어깨 또는 팔 연습보다 무거운 저항이 필요합니다. 왼발 앞에 오른발로 비틀 거리는 발 위치에 서서 왼쪽 손에 수프 캔을 잡고 왼쪽 엉덩이에 수프 캔을 올리면서 옆 수프를 내리고 뒤쪽 당김을 실행하십시오. 오른쪽 무릎.