무료 저탄수화물 다이어트
차례:
- 오늘의 비디오
- Atkins Free Program
- 저탄수화물 다이어트로 팔레오
- 많은 저탄수화물 다이어트는 매일 50 ~ 150 그램의 탄수화물을 함유하는 것으로 정의됩니다.LiveStrong의 The Daily Plate와 같은 온라인 음식 일기를 가지고 이러한 탄수화물을 직접 셀 수 있습니다. 당신이 먹는 음식과 서빙을 입력하십시오 - 그리고이 프로그램은 당신이 매일 먹은 탄수화물, 단백질, 지방의 수를 기록 할 것입니다.
- 하루 50g 미만의 저탄 수화물 다이어트는 극단적 일 수 있지만 의사가 그렇게 말하는 것이 좋습니다. 하루에 50 그램 이하로 섭취하는 섭취량을 극적으로 줄이려면, 본질적으로 케토시스 상태에 빠지게됩니다. 이것은 자연스러운 신체 상태이지만 연료 시스템을 전환하기 때문에 몸에 적응하는 데 시간이 걸립니다. 글루코스가 빠져 나가는 대신 몸은 지방을 태우는 데 더 효율적이되고 연료로 사용하는 케톤 (ketones)이라는 화학 물질을 생산합니다.
도서, 온라인 구독 또는 체중 감량 센터에 많은 돈을 지출하지 않고 몇 파운드를 떨어 뜨리는 것을 선호합니다. 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 가능한 가장 효과적인 체중 감량 조치 중 하나이며, 내과의 실록에 발표 된 2014 년 연구 결과가 나오며 추가 비용이 들지 않습니다. 혼자서는 저탄 수화물 다이어트를 무료로 탐색 할 수 있지만 식사 계획을 크게 변경하기 전에 의사와상의하는 것이 좋습니다.
오늘의 비디오
Atkins Free Program
Atkins 다이어트 계획은 가장 잘 알려진 저탄 수화물 계획 중 하나입니다. 그것에는 당신의 체중 감소 목표에 따라 당신이 따라야하는 저탄 수화물 계획의 얼마나 제한하는지에 관하여 권고를 포함하여 온라인으로 유효한 수많은 자유로운 공구가,있다. 더 엄격한 Atkins20 ™ 플랜은 하루에 약 20 그램의 탄수화물로 시작되며, 탄수화물 섭취량을 점차 늘려 개인적인 탄수화물 허용 수준 (건강한 체중을 유지하는 곳)을 찾습니다. 하루에 약 100 그램의 탄수화물 일 수 있습니다. Atkins40 ™ 계획은 덜 극적인 체중 감소를 찾는 사람들을위한 계획이며 하루에 40 그램의 탄수화물로 시작됩니다.
Atkins 웹 사이트의 무료 도구에는 식사 계획, 수화물 계산 및 휴대 전화 응용 프로그램, 식료품 목록 및 조리법 추적이 포함됩니다.
저탄수화물 다이어트로 팔레오
고지 다이어트 계획은 농업 혁명 이전에 번성했던 초기 인간이 즐기는 음식을 기반으로합니다. 이론은 당신의 몸이 고도로 처리 된 간식, 곡물, 유제품 및 콩 / 콩과 식물을 포함한 현대의 모든 음식을 적절히 소화하도록 진화하지 못했다는 것입니다. 이 "현대적인"음식은 원치 않는 체중 증가, 염증 및 열악한 에너지에 대한 원인 일 것입니다. 다이어트는 본질적으로 저탄 수화물이 아니며, 고구마와 과일을 올려 놓을 수는 있지만, 허용되는 고 탄수화물 옵션을 피하면 저탄 수화물 다이어트를 먹을 수있는 자유로운 방법입니다.
무료로 자신의 탄수화물 계산하기많은 저탄수화물 다이어트는 매일 50 ~ 150 그램의 탄수화물을 함유하는 것으로 정의됩니다.LiveStrong의 The Daily Plate와 같은 온라인 음식 일기를 가지고 이러한 탄수화물을 직접 셀 수 있습니다. 당신이 먹는 음식과 서빙을 입력하십시오 - 그리고이 프로그램은 당신이 매일 먹은 탄수화물, 단백질, 지방의 수를 기록 할 것입니다.
목표를 달성하기 위해 매일 필요한 탄수화물의 수를 결정합니다. 이미 목표 체중에 가깝고 활동적이며 단 몇 파운드를 잃거나 유지하려고한다면 하루에 100-150 그램을 목표로하십시오. 1 일 50 ~ 100 그램의 다이어트는 체중 감량을 돕지 만, 한두 가지 과일, 현미 1/4 컵 또는 식사시 콩 1 / 4 컵의 탄수화물 섭취를 허용합니다.
케톤 생성 다이어트 계획
하루 50g 미만의 저탄 수화물 다이어트는 극단적 일 수 있지만 의사가 그렇게 말하는 것이 좋습니다. 하루에 50 그램 이하로 섭취하는 섭취량을 극적으로 줄이려면, 본질적으로 케토시스 상태에 빠지게됩니다. 이것은 자연스러운 신체 상태이지만 연료 시스템을 전환하기 때문에 몸에 적응하는 데 시간이 걸립니다. 글루코스가 빠져 나가는 대신 몸은 지방을 태우는 데 더 효율적이되고 연료로 사용하는 케톤 (ketones)이라는 화학 물질을 생산합니다.
이 계획을 따르기 위해 많은 비용이 드는 지침이 필요하지 않습니다. 고기, 생선, 가금류 및 달걀과 같은 수화물이없는 음식을 주로 먹는 데 중점을 둡니다. 잎이 많은 녹색 채소와 건강에 좋은 지방이 많이 함유 된 식사와 함께 케톤증을 예방합니다. 저지방과 저칼슘 혈증으로 갈 경우, 칼로리가 너무 적어 건강에 해로운 기아 상태에 처할 가능성이 있습니다. 케톤식이 요법을하는 건강한 지방에는 엑스트라 버진 올리브 오일, 코코넛 오일, 크림 및 버터가 포함됩니다.
표준 케톤 생성 식단은 지방 75 %, 단백질 20 %, 탄수화물 5 %를 섭취합니다. 하루에 2 천 칼로리를 섭취하면 하루에 167 그램, 단백질은 100 그램, 탄수화물은 25 그램입니다. 온라인 음식 일기를 사용하여 섭취량을 기록하십시오. 그러나 승인 된 식품을 계속 사용한다면 수화물 계산이나 칼로리 유지가 필요없이 저탄 수화물을 유지할 수 있습니다.
