12 세에 체중을 줄이는 방법

청소년들은 자신의 몸에 대해 알게되고 12 세가되면 친구들을 어떻게 보게됩니다. KidsHealth 웹 사이트에 따르면, 더 큰 가슴과 넓은 엉덩이를 개발하고, 키가 커지면서 소년들은 몸무게가 증가합니다. 체중 감량은 섭취하는 것보다 매일 더 많은 칼로리를 태울 때 발생합니다. 십대 이전에 비만인 사람들은 성인으로서 체중 문제와 그에 따르는 건강 문제가있을 수 있습니다. 체중 감량에 초점을 맞추는 대신 12 세 어린이가 건강한 체중과 신체 이미지를 찾을 수 있도록 가족의 생활 방식을 수정하십시오.

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1 단계

12 세의 칼로리 섭취를 줄입니다. 이것은 체중 증가를 멈추고 체중 감소로 이어질 것입니다. 의사의 도움을 받아 나이, 성별 및 활동 수준을 기준으로 자녀가 필요로하는 칼로리 수를 파악하고 이에 따라 일일 칼로리 섭취량을 줄입니다. 질병 통제 및 예방 센터에 따르면 일일 칼로리 섭취량을 500-1,000 칼로리로 줄이면 일주일에 1-2 파운드의 체중 감량이 발생할 것입니다. 고 칼로리 간식 및 설탕 음료를 제거하여 시작하십시오.

2 단계

보다 건강한 간식과 식사로 전환하십시오. 자녀가 학교에서 집에 올 때 과자 나 칩 대신에 다진 야채 나 과일 한 조각을 제공하십시오. 전체 곡물, 신선한 과일 및 채소, 저지방 또는 비 지방 유제품 및 희박 단백질로 가족의 접시를 채우십시오. 목장 드레싱이나 케첩과 같은 고 칼로리 조미료를 줄입니다.

3 단계

카페테리아에서 자녀를 사기보다는 자녀의 학급 급식을 포장하십시오. 전체 곡물 빵, 저지방 요구르트 및 과일 한 조각의 건강 샌드위치는 지방, 칼로리 및 나트륨 함량이 높은 일반 학교 음식보다 훨씬 건강합니다.

4 단계

12 세의 어린이에게 더 많은 물을 마시도록 권장하십시오. 한 음료수에는 150 칼로리 이상이 포함되어 있고 물에는 0이 들어 있습니다. 레몬이나 오이를 마시면 맛이 좋으면 물을 맛보십시오. 하루에 적어도 8 잔의 물을 목표로하십시오.

5 단계

가족에게 운동 프로그램을 제공하십시오, CDC는 조언합니다. 자녀가 좋아하는 활동을 찾아 적어도 30 분 동안 유지하십시오. 대부분의 요일에 60 분간의 신체 활동을하십시오. 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기, 축구하기. 적당량의 운동 수준을 목표로합니다. 즉, 대부분 운동을하면서 운동 할 때 말을 할 수 있어야합니다. 할 수있는 한 빨리 움직이는 30 초의 활발한 활동을 운동에 포함 시키십시오. 가족으로 일하거나 자녀가 동기 부여를 유지할 수 있도록 친구를 데리고와달라고 요청하십시오.

6 단계

12 살짜리가 충분히 잠을 자도록하십시오. "Australian and New Zealand Journal of Public Healthy"에서 2010 년에 발표 된 연구에 따르면 9 세에서 18 세 사이의 비만 한 청소년이 자고 정상 체중의 어린이보다 잠이 적다.초등학생과 청소년은 밤 사이 8 시간에서 9. 시간 사이에 수면을 필요로합니다. 12 세의 고개를 숙이고 잠을 자면 잠을 잘 수있게됩니다.

경고

• 새로운식이 요법이나 운동 프로그램을 시작하기 전에 자녀의 의사에게 문의하십시오. 12 세의 의사가 의사에게 제안한 사항에 대해서도 알아보십시오.