거대한 근육을 만들기 위해 일주일에 몇 일을해야합니까?

근육을 만드는 운동 프로그램을 따르려면 훈련과 인내가 필요하다. 운동은 일반적으로 길기 때문에 여러 세트를 연습 할 때 많은 연습을해야합니다. 운동은 근육 조직을 파괴하고 손상 시키도록 고안되었습니다. 근육 조직이 치유되면 동시에 크기가 커집니다. 운동 프로그램이 효과적이기 위해서는 근육이 회복기에 시간을 갖도록 세션을 예약해야합니다.

휴식의 중요성

대량 웨이트 트레이닝 운동 중에 발생하는 조직의 붕괴는 근육 형성 과정을 자극합니다. 치유와 건축 과정은 운동 사이의 휴식 시간에 일어나기 때문에 운동은 운동 자체만큼이나 중요합니다. 근육을 완전히 회복 할 수있는 충분한 시간을주기 위해서는 필수적입니다. 그렇지 않으면 근육 발달이 심각하게 제한 될 것입니다. 회복 시간 없이는 근육을 치유하지 않고 다음 운동 중에 근육 조직을 다시 파괴하게됩니다.

운동간에 필요한 근육의 양은 운동량에 따라 다릅니다. 초보자는 많은 운동이나 세트를하지 않으므로 더 높은 볼륨의 운동을하는 고급 리프트처럼 근육을 오래 쉬게 할 필요가 없습니다. 강도 및 컨디셔닝 전문의 인 Keith E. Cinea에 따르면 운동하는 동안 48 ~ 72 시간의 휴식을 취해야합니다.

주당 운동

48 ~ 72 시간의 휴식을 취하기 위해서는 근육을 일주일에 2 ~ 3 일 동안 일해야합니다. 주당 3 회의 운동을 마친 경우 월요일, 수요일, 금요일 또는 화요일, 목요일, 토요일에 운동을 계획하십시오. 일주일에 2 일 운동을하기로 결정하면 월요일과 목요일 일정 또는 화요일과 금요일 일정이 이상적입니다.

스플릿 스케줄의 이점

근육을 구축하기 위해 훈련하는 사람들은 일주일에 3 일 이상 운동하는 경우가 많습니다. 근육을 별도의 운동으로 나눠서 충분한 휴식을 취하면서이 작업을 수행 할 수 있습니다. 예를 들어 월요일과 목요일의 상체 근육과 화요일과 금요일의 하체 근육에 초점을 맞춤으로써 일주일에 4 일간 운동을 할 수 있습니다. 더 큰 볼륨의 루틴은 매주 월요일과 목요일에 다리에 초점을 맞추고 화요일과 금요일에는 가슴과 어깨, 수요일과 토요일에는 이두근과 삼두근에 집중하여 6 회의 운동을 포함합니다. 별도의 운동으로 근육을 분할하면 각 근육을 일할 수있는 시간이 늘어나고 72 시간의 휴식을 취할 수 있습니다.