체중 감량시 탈모 예방법

체중 감소로 인한 탈모는 일반적으로 미국의 Osteopathic College of Dermatology 대학에 따르면, telogen effluvium으로 알려진 상태 때문입니다. 정상적인 상황에서 모발은 약 2 년 동안 한 달에 ½ 인치 자랍니다. 휴지기에 들어가면 휴지기로됩니다. 쉬는 단계가 끝나면 오래된 머리카락이 떨어져 새로운 머리카락을 채울 여지가 생깁니다. 머리카락의 약 10 %가 휴식 단계에 들어갑니다. 식이 요법으로 인한 신체적, 정서적 스트레스는 평소보다 더 많은 머리카락을 쉬게하고, 새로운 머리카락이 들어올 때 빠지게됩니다.

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1 단계

충분한 칼로리를 섭취하고 있는지 확인하십시오. Hairfinder에 따르면, 체중 감량을 위해 칼로리를 제한해야 할 필요가 있지만, 너무 많은 것을 제한하면 체모가 모발 성장을 지원할만큼 충분한 에너지를 내지 않기 때문에 탈모가 발생할 수 있습니다. com. 목표 체중에 10을 곱하면 일일 칼로리 제한이 적용됩니다.

2 단계

머리카락의 주요 성분 인 충분한 단백질을 섭취하십시오. 단백질 요구량은 체중 및 활동 수준과 같은 개별 요소를 기반으로합니다. MyPyramid의 플래너와 같은 음식 계산기를 사용하십시오. gov로 하루에 필요한 단백질의 양을 결정하십시오.

3 단계

전체 곡물, 과일 및 채소를 식단에 넣습니다. 전체 곡물은 철분을 함유하고 있으며, 국가 빈혈 행동위원회에 따르면, 탈모의 주요 요인입니다. 과일과 야채에는 아연뿐만 아니라 비타민 A, C 및 E가 포함되어있어 모두 모발 성장에 기여합니다.

4 단계

모든 비타민과 미네랄에 대해 RDA의 100 % 이상을 포함하는 종합 비타민과 같은 영양 보충제를 섭취하십시오.

5 단계

일주일에 한 번 자신의 체중을 측정하여 자신의 몸무게를 측정합니다. 미국 운동 협의회는 2 파운드를 넘지 않는다고 권고합니다. 건강한 체중 감소를위한 1 주일. 그 이상으로 잃는다면 탈모의 위험이 있습니다.