30 일 정화 다이어트

체중 감량, 건강 증진, 활력 증진에 도움이되는식이 정화 약속. 다이어트가 이러한 약속을 지키고 있는지 여부는 정화의 특징과 영양가에 달려 있습니다. 일부는 당신에게 전체 음식을 거부하거나, 전체 식품군을 제거하거나, 규제가없는 보충 식품을 섭취하도록 요구합니다. 일부 정화 계획은 너무 제한적이어서 30 일 동안 따르기가 불가능하며 일부는 건강에 위험 할 수 있습니다. 유행이 좋은 다이어트 프로그램에 좋은 판매 대가로 떨어지는 대신, 전체 자연 식품을 정화 시키십시오. 건강에 좋고 영양이 풍부한이 음식은 면역 체계의 기능을 향상시키고 매일 신체를 해독 할 수있는 기관을 향상시킵니다.

The Cleansing Controversy

청결한 논란

대기, 식품 공급 및 청소 제품에있는 오염 물질에 끊임없이 노출되는 신체를 재설정하고 해독하는 약속. 정화의 지지자는 엄격한식이 요법을 통해서만 유해한 독소를 제거 할 수 있다고 주장합니다.

몸에는 클렌징을위한 프로그램이 내장되어 있습니다. 간, 신장, 폐 및 림프계는 매일 만나게되는 독소로부터 신체를 보호하도록 설계되었습니다. 문제는 신체가 현대 사회에 노출되어있는 독소의 양을 처리 할 수 ​​있는지 여부입니다. 지속적으로 부풀어 오르고, 피부 발진이 일어나거나, 에너지가 낮거나, 만성 두통을 겪는 사람들은 정화를 통해 도움을받을 수 있습니다. 식품의 첨가물은 증상을 악화 시키거나 근본 원인이 될 수 있습니다. 급식 계획을 근본적으로 바꾸기 전에 의사와 상담하십시오. 특정 식품은 특정 의약품의 기능에 영향을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 자몽은 많은 약물과 상호 작용하며 잎이 많은 초록은 일부 혈액 희석제의 작용을 차단합니다.

건강한 30 일 정화의 요소

일주일에 10 파운드를 떨어 뜨리는 것과 같이 비현실적인 약속을하면 정화가 유행 일 가능성이 높습니다. 정화가 모든 탄수화물 또는 지방과 같은 전체 식품 그룹을 제거하거나 심각한 과학에도 불구하고 그 유효성을 무효화하더라도 주장을 지키면 그것은 유감스럽지 않은 유행입니다.

건강한 30 일간의 정화는 식사를 건너 뛰거나 독점적 인 보조제 배합을 요구하지 않습니다. 자신의 식사 방식을 과감하게 변경해야 할 수도 있지만 식료품 점에서 쇼핑하거나 식당에서 식사를하거나 가족과 함께 저녁 식사를 할 수는 있습니다.

정화 중 특정 식품 피하십시오.

정화 후 30 일 동안 긴 식품 레이블이있는 식품, 특히 발음 할 수없는 식품은 피하십시오. 패스트 푸드, 냉동 디너, 생과자 드레싱 및 소스, 에너지 바, 청량 음료, 스낵 크래커 및 칩, 시리얼 바 및 박스 식 시리얼은 자연 상태의 식품으로 교체해야합니다. 알코올과 담배는 정화 과정에서 벗어난다.

일부 정화는 글루텐이나 유당과 같이 많은 사람들이 용납하지 않는 성분을 함유 한 식품을 금지합니다. 낙농 제품이나 밀과 같은 글루텐 함유 곡물을 제거하기로 결정한 경우, 유사한 영양 프로파일을 가진 대안을 섭취하도록하십시오. 예를 들어, 유제품을 제거하는 경우 무가당, 강화 아몬드 또는 코코넛 밀크를 사용하여 칼슘과 비타민 D를 얻으십시오. 글루텐을 제거하면 키누나 또는 현미와 같은 글루텐이없는 곡물로 인해 전체 섬유를 버려서 놓칠 수있는 섬유가 생깁니다 - 밀가루 제품.

또한 고기, 가금류 및 달걀과 같은 동물성 제품을 먹지 않도록 정화 할 수 있습니다. 식물성 단백질에 초점을 맞춘식이 요법은 항생제, 포화 지방 및 호르몬에 대한 노출을 즉시 감소시킵니다. 이 접근법을 선택 하느냐 여부는 전적으로 귀하에게 달려 있습니다. 그러나 채식주의 자 또는 채식주의 자의 접근법을 채택한다면 콩, 마른 콩, 견과류 및 씨앗에서 단백질을 얻는 데 특별한주의를 기울이십시오. 비타민 B12가 비건 채식으로 자연적으로 섭취하기가 어렵 기 때문에 비타민 B12 보충제가 필요하다고 생각하는지 의사에게 문의하십시오.

신선 농산물에 중점을 둠

신선한 채소는 아마도 당신의 정화에서 가장 중요한 요소 일 것입니다. 섬유질을 함유 한 수분이 많은 채소에 몸을 담그고 충분한 섬유질을 공급하여 장을 규칙적으로 유지하십시오. 녹색 케일, 보라색 가지, 백색 콜리 플라워, 옐로우 스쿼시 및 붉은 고추와 같은 다채로운 버전은 항산화 제, 플라보노이드 및 영양 섭취를 개선하고 신체 염증을 증가시키는 화합물 인 자유 라디칼을 퇴치하는 기타 식물 영양소를 제공합니다. 오염, 플라스틱 및 농약에서 매일 자유 라디칼이 발생합니다. 배, 포도, 사과, 딸기 등 다양한 과일도 30 일간의 계획에서 두드러지게 나타납니다. 가능한 경우 유기농을 섭취하십시오. 특히 환경 작업반이 살충제 및 살균제로 가장 오염 된 것으로 밝혀진 "더러운 다스"에서 과일과 채소를 섭취하는 경우 특히 그렇습니다.여기에는 사과, 셀러리, 체리 토마토, 감자, 오이, 포도, 천도 복숭아, 스냅 완두콩, 시금치, 딸기, 달콤한 피망 및 복숭아가 포함됩니다. 뜨거운 고추와 케일이나 콜라 드 그린도 유기농 제품을 구입하는 것이 가장 좋습니다. 기존 버전은 종종 오염이 심할 수 있기 때문입니다.

당신이 먹어야하는 기타 사항

30 일 동안 향신료, 양파, 마늘 및 신선한 허브를 곁들인 간결 단백질을 접시에 채울 것입니다. 예를 들어, 오레가노와 레몬 쥬스 또는 야생 소금으로 잡은 연어에 바다 소금과 후추가 들어간 토종 닭을 구울 수 있습니다. 두부, 원시 견과류와 씨앗, 원시 견과류 버터와 노아는 대부분의 세안에 적합한 단백질의 완전 채식 원입니다.

기장이나 퀴 노아와 같은 최소 가공 곡물은 정화에 적합합니다. 특히 마늘, 양파 및 신선한 허브, 특히 실란트로, 민트 및 파슬리로 맛을 낸다. 처음에는 음식이 비교적 평범한 맛을 보일 수 있지만 30 일 동안 진행되면 더 미묘한 맛을 느낄 수 있습니다.

매일 매일 다양한 음식을 섭취하면 에너지 레벨을 높게 유지하면서 극도로 배가 고프지 않게됩니다.

클렌징 메뉴 아이디어

모든 음식을 고르면 쉽게 정화됩니다. 세련된 설탕과 저녁의 와인 잔을 포기하면서 증상과 갈망을 해소 할 수는 있지만, 일반적으로 신체가 적응함에 따라 통과합니다.

아침 식사로는 딸기와 아몬드 우유, 생 아몬드를 얹은 그릇에 퀴 노아를 넣고, 사과와 sauteed 시금치 위에 데친 된 계란; 블루 베리, 아보카도, 코코넛 밀크, 지상 아마 종자 및 시금치와 혼합 된 스무디; 또는 바나나 조각과 배와 같은 신선한 과일을 원료 아몬드 버터에 담근다.

점심 시간에 로메인, 잘게 잘린 케일, 아기 시금치, 무, 파쇄 당근, 키노아, 호두, 아보카도와 레몬 주스와 냉간 압착 올리브유가 들어있는 대형 그린 샐러드를 즐기십시오. 회향, 양배추, 호박 및 당근을 포함하여 다진 채소로 마늘과 양파를 끓인 야채 수프. 또는 찐된 브로콜리와 야생 쌀과 함께 구운 닭 가슴살.

저녁 식사 때 레몬 슬라이스로 생선을 구운 다음 구운 고구마와 찐 아스파라거스를 제공합니다. 목초 양육 스테이크를 굽고 볶은 겨울 채소를 제공하십시오. 또는 양배추, 셀러리, 피망을 넣고 볶음. 레몬 주스를 짜내거나 발사믹 식초를 첨가하여 맛을 내보세요.

원시 캐슈, 잘게 잘린 야채, 호박 씨앗 또는 신선한 과일 몇 가지에 간식.

추가 정화 전략

림프 시스템을 자극하고 혈액 순환을 개선하기 위해 스킨 브러시를 사용하십시오. 그러면 신체가 자연스럽게 배설물을 배출하는 데 도움이됩니다. 정기적 인 엡섬 소금 목욕, 사우나 방문 및 심한 요가 호흡은 자연 해독 기관을 자극하는 데 도움이 될 수 있습니다. 충분한 양의 물과 허브 차를 마셔 수분을 유지하고 신장은 낭비되지 않도록하십시오.

비 독성 독소에 대한 노출을 제한하십시오. 당신이 노출 된 화학 물질을 제한하기 위해 천연 청소, 세탁 및 미용 제품으로 전환하십시오.