가정에서의 상체 운동

상체의 주요 근육은 복근, 가슴 지느러미, 삼두근, 팔뚝, 삼각근, 사지 및 턱뼈입니다. 이들은 위, 가슴, 팔, 어깨 및 등의 해부학 적 이름입니다. 집에있을 때, 당신의 목표는 제한된 자원으로 최대한 많은 근육을 움직이는 것입니다. 창의력과 가정 도구의 도움으로이 목표를 달성 할 수 있습니다.

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팔팔 변주

팔 굽혀 펴기는 상체에 작용하는 기본적인 체중 운동입니다. 이 운동을 수행하려면 발로 함께 바닥에 눕고 어깨 너비만큼 떨어져서 손을 벌리십시오. 바닥에서 몸을 아래로 내리고 천천히 아래로 내릴 때 복근을 조이고 똑바로 유지하십시오. 이것은 근육, 삼각근 및 삼두근을 동시에 대상으로하여이를 복합 운동으로 만듭니다. 가슴과 함정을 더욱 강조하려면 발로 튼튼한 의자 또는 소파에서 발을 올려보세요. 몸의 위치를 ​​뒤집고 의자에 손을 대고 가슴 아래쪽으로 들어 올리십시오. 이러한 변형은 모두 당신의 복근 운동을 유발합니다.

수건 이두기 컬

타올 이두박근은 수건 1 개와 풀 갤런 물 주전자 1 개 이상이 필요합니다. 당신이 사용하는 주전자의 수는 당신의 현재 힘 수준에 달려 있습니다. 하나의 가득한 주전자는 약 8 파운드의 무게가 나간다. 주전자 핸들을 통해 수건을 짜고 오른손으로 양쪽 끝을 잡으십시오. 어깨 너비만큼 발에 서서 오른쪽 팔을 옆으로 움직입니다. 팔뚝을 계속 잡고 팔꿈치를 구부리고 손바닥이 가슴을 향할 때까지 용기를 들어 올리십시오. 천천히 주전자를 낮추고, 일련의 담당자와 스위치면을 반복하십시오.

유방 보류

유방 흡충증은 복부, 삼두근 및 삼각형을 등척으로 작용합니다. 이것은 반복적 인 움직임이 없음을 의미합니다. 이렇게하려면 의자 가장자리에 앉아 손을 앞이나 옆으로 감싸십시오. 무릎을 90 도로 구부린 상태에서 팔이 완전히 뻗어 있고 발이 바닥에서 떨어질 때까지 공기 중에 몸을 들어 올리십시오. 이렇게하면 다리의 어깨는 구부러진 자세로 유지됩니다. 가능한 오랫동안 누르고 천천히 아래로 내립니다.