투수의 팔 스트레칭

야구에서의 투구는 일반적으로 팔과 어깨에 과세되고있다. 회전근 개의 근육은 어깨 운동을 지원합니다. 회전근 개는 어깨가 과로하거나 학대 될 경우 쉽게 찢어 지거나 손상 될 수있는 4 개의 작은 근육으로 구성됩니다. 스트레칭 운동은 정기적으로 수행해야하며, 운동을 시작하기 전에 항상 운동을 수행해야합니다.

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암 동그라미

일어나서 팔을 곧게 펴십시오. 팔로 작은 전방 원을 만드십시오. 10의 수를 위해 이것을하십시오. 당신의 팔을 멈추고 동요하십시오. 팔을 다시 벌리고 역 작은 원을 만듭니다. 이 작업을 10 회 수행하십시오. 각 방향으로 5 번 수행하십시오.

프론트 스트레치

오른팔을 가슴 앞쪽에 대십시오. 왼손을 가지고 오른쪽 팔꿈치를 컵. 팔꿈치에 부드럽게 압력을 가하고 가능한 한 가슴 가까이에서 팔을 누르십시오. 3 회 계산하십시오. 왼팔과 같은 운동을하십시오. 각 팔로 5 ~ 7 번 반복하십시오.

끈 스트레칭

팔이나 어깨 부상을 예방하기 위해 허벅지 스트레칭과 하체를 펼쳐야합니다. 햄스트링 근육이 강하고 느슨 할 때, 그것은 피칭 과정에서 어깨를 압박합니다. 긴장을 풀고 허리를 굽히기 위해서 허리를 굽히십시오. 다리가 땅에 평평하게되도록 무릎을 구부립니다. 오른쪽 무릎 뒤쪽에 손을 대고 가슴쪽으로 당긴다. 약간 당길 때까지. 5 회 계산하십시오. 왼쪽 무릎에도이 작업을하십시오. 각 다리에 5-7 명의 담당자를 두십시오.

긴 던지기

투수라면 가장 좋은 스트레칭은 규칙적으로 던지는 것입니다. 약 60 피트의 거리에서 던지면서 시작하고 점차적으로 150 피트까지 거리를 늘립니다. 이 거리에서 매일 약 10 분 동안 던져 어깨에 힘과 유연성을줍니다. 던지기를 할 때 항상 다리를 사용하고, 던질 때마다 몸무게를 움직여야합니다.