배꼽 지방을 공격적으로 공격하는 방법

체지방을 잃으려고 선교 사업을 시작하는 대부분의 사람들은 가장 완강 한 영역이 배라고합니다. 이 완고한 주머니를 다루는 것은 올바른 방법으로 일하는 한 생각보다 쉽습니다. 적절한 영양, 최소한의 보충제와 운동 계획을 통해 체지방을 흘려 원하는 체격을 달성 할 수 있습니다.

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1 단계

매일 밤 7-8 시간 자. 정기적으로 잠자는 것은 종종 무시당하는 배꼽 지방을 잃는 근본적인 부분입니다. 7 시간 미만의 잠자는 당신의 식욕을 조절하는 혈액 내의 화학 물질을 크게 변화시킬 것이라고 Shahrad Taheri 박사가 이끈 2004 년 연구에 따르면. 이것은 당신의 몸이 충분히 뚱뚱해 졌을 때라도 배가 고프게 할 것이고 당신의 지방 손실 진행을 늦출 수 있습니다.

2 단계

일주일에 하루 높은 강도의 간격 훈련 또는 HIIT를 수행합니다. HIIT는 일본 과학자 인 Izumi Tabata에 의해 설계되었습니다. 이 프로토콜은 운동 세션 후 최대 48 시간 동안 연소하는 칼로리 양을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 이 세션 중 하나를 매주 일상에 통합하면 생산량을 늘리고 지방을 빨리 태울 수 있습니다.

3 단계

주 5 일에 걸쳐 실행합니다. 스포츠 의학의 미국 대학 (American College of Sports Medicine)은 매주 5 시간마다 1 시간 씩 달리면 체중 감량에 도움이 될 것이라고 말합니다. 활발한 5 분 도보로 일상을 시작한 다음 1 시간 동안 조깅하십시오. 5 분간의 재사용 대기 시간과 뻗기 시간으로 운동 세션을 마무리하십시오.

4 단계

어유를 섭취하십시오. 어류 오일은 Gettysburg College의 2010 년 연구에 따르면 체지방과 스트레스 호르몬을 현저하게 감소시키는 것으로 나타났습니다. 감축은 EPA와 DHA 인 어유의 주성분을 기준으로합니다. 참가자들은 1 일 600mg의 EPA와 800mg의 DHA를 매일 보충했다.

5 단계

크롬을 사용한다. Comprehensive NeuroScience가 실시한 2005 년 연구에 따르면 보충 크롬은 신체가 설탕을 더 잘 흡수하도록 도와줍니다. 당신이 먹는 설탕이 근육에 빨리 흡수되면 지방으로 뱃속에 저장하는 대신에 사용할 수 있습니다.

필요한 것

• 운동화
• 피쉬 오일
• Chromium

경고

• 식이 요법과 운동을 크게 변경하기 전에 의사와 상담하십시오.