부상 다리 확장기

다리 확장 기계는 대퇴부 앞쪽의 근육을 격리하고 강화합니다. 이 기계의 부상을 피하기 위해 적절한 형태, 무게 및 기술이 필요합니다. 이러한 예방 조치를 사용하더라도 무릎 부상은 연골, 힘줄 또는 인대의 유전 적 약화로 인해 여전히 발생할 수 있습니다. 다른 부상은 대퇴사 두근 이상의 과도한 훈련이나 반복적 인 사용으로 인해 발생할 수 있으며 운동 과정을 변화시키지 않습니다.

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대퇴사 두근은 대퇴부 앞쪽을 구성하는 큰 근육 그룹입니다. 4 개의 근육이이 그룹을 구성하기 때문에 근육 그룹은 "쿼드"라는 단어로 참조됩니다. 쿼드는 대퇴 직근, 바깥 쪽 lateralis, vastus intermedius 및 vastus medialis 근육으로 구성됩니다. 이 근육들은 모두 다양한 각도로 무릎 관절에 붙어 있으며 무릎을 펴는 동안 사용됩니다.

근육 스트레인

근육 변형은 다리 확장기 사용으로 발생할 수있는 부상 중 하나입니다. 근육에 근육이 약간 있거나 커질 수 있습니다. 무거운 체중으로 다리 확장을 수행하면 대퇴사 두근 거리가 당겨 지거나 찢어 질 수 있습니다. 다리 확장기를 사용하는 동안 근육통이나 불편 함이 느껴지면 즉시 중단하십시오. 근육 긴장의 또 다른 원인은 부적절한 워밍업입니다. 대퇴사 두근을 피하기 위해 다리 강화 운동을하기 전에 5 분에서 10 분 동안 워밍업 또는 조깅을하는 것이 좋습니다.

무릎 연골

다리 확장기 사용으로 인한 무릎 연골 손상은 과다 사용으로 인해 발생할 수 있습니다. 당신의 연골은 무릎 뚜껑 아래의 완충기 역할을합니다. 무릎을 움직이면 연골이 무릎과 다리 뼈 사이의 움직임을 부드럽게 유지합니다. 반복적 인 다리 확장 운동과 같은 과용은 연골에 염증을 일으키거나 연골을 파괴 한 다음 첫 번째 지표 인 통증을 유발할 수 있습니다. 다리 확장은 효과적이고 다리 강화 운동이지만, 과도한 부상을 피하기 위해 쇄골이나 다리 프레스와 같은 다른 운동으로이 운동을 회전시킵니다.

腱

슬개골 힘줄은 무릎 관절을 신과 연결합니다. 이 힘줄은 다리 확장기에 과도한 하중을 가한 결과 염증을 일으키거나 작은 눈물이 생길 수 있습니다. 힘을 얻으면서 힘줄도 저항 부하 증가에 반응합니다. 힘줄 부상을 피하기 위해 매 강화 세션마다 체중이 증가하는 대신 점차적으로 저항을 증가 시키십시오.

기술

올바른 다리 확장 형태와 기술로 부상 위험을 줄일 수 있습니다. 다리 확장기에 앉았을 때 엉덩이와 무릎을 90도 각도로 배치하도록 정렬을 확인하십시오.등 받침대가 등 뒤에 있어야합니다. 다리 패드는 발목 위에 위치해야 발이 자유롭게 움직입니다. 핸들을 잡고 숨을 내쉬고 발가락을 천장쪽으로 향하게하고 다리를 똑 바르게하여 운동을 수행하십시오. 항상 무릎에 약간의 굽힘을 유지하십시오. 풀어주기 위해 서서히 무게를 들여 흡입기를 시작 위치로 낮추지 만, 마지막 반복을 마칠 때까지 무게 플레이트가 닿지 않도록하십시오.