유연성 향상 방법

나이가 들어감에 따라 유연하게 감소합니다. 당신이 규칙적인 스트레칭 루틴을 이행하지 않는다면. 유연성 향상을위한 운동은 거의 매일 연습해야합니다. 요가에서 척추가 길어 지더라도 요. 길고 유연한 등은 동부 전통에 따르면 전세계의 모든 앉아서하는 것보다 건강을 위해 더 많은 일을 할 것입니다. 유연성을 높이려면 일주일에 최소 5 일 동안 하루 20 ~ 30 분 동안 스트레칭 운동을하십시오.

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정적 및 동적 스트레칭

일상 생활에 스트레칭을 적용하면 유연성이 향상됩니다. 하루에 적어도 10 분 동안 몸 전체를 스트레칭하십시오. CNN Health는 스트레칭이 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있으며 순환을 개선하고 혈류를 증가시킬 수 있다고 지적합니다. 정적 스트레칭은 가장 일반적인 스트레칭 형태이며 지정된 기간 동안 스트레칭을 유지하는 것입니다. 동적 인 스트레칭은 호흡 운동을하기 전에 워밍업을하는 효과적인 방법입니다. 이런 종류의 스트레칭은 심장 박동을 증가시키고 운동을 준비하게합니다. 정적 및 동적 스트레치는 서로 다른 방식으로 가치가 있습니다.

체력 훈련

체중을 들어서 힘을 얻으면 실제로 더 유연하게 움직일 수 있습니다. 피트니스 저자 Pavel Tsatsouline에 따르면, 강한 근육은 더 깊은 스트레칭으로 더 긴장을 풀 수 있고 약한 근육처럼 단단하게 수축하지 않습니다. 더 강한 근육이보다 넓은 운동 범위를 통과 할 수 있고 따라서 유연성을 도울 수 있다는 생각입니다. 역도와 함께 스트레칭을 결합하면 더욱 유연한 근육을 만들 수 있습니다.

요가

요가는 몸에 도전하고 근육을 스트레칭하는 자세로 들어가는 것을 포함합니다. Hatha 요가 자세는 장시간 동안 근육을 ​​더 강하고 더 유연하게합니다. 어떤 Kundalini 요가 자세는 최대 2 분 동안 반복적으로 그리고 활기차게 수행됩니다. 두 가지 모두 유연성이 향상됩니다. 하지만 그것은 주어진 날에 어떤 종류의 일상 연습을하고 싶은지에 달려 있습니다.

필라테스

필라테스는 유연성과 힘을 도와주는 또 다른 운동과 조절 과정입니다. 십대 건강에 따르면 필라테스에는 코어 또는 몸통에 초점을 맞춘 일련의 매트 운동이 포함됩니다. 십대 건강은 필라테스가 저항을 위해 몸무게를 사용하고 몸을 훈련시키기 위해 다른 자세와 운동을하는 것에 초점을 맞추고 있다고 말합니다. 이 자세는 근육을 강하고 유연하게 만드는 데 어려움을 겪습니다.