운동 용 밴드 운동

운동 밴드 또는 저항 밴드는 휴대 가능하고 가볍고 합리적인 가격의 운동기구입니다. 피트니스 밴드를 사용하면 체육관에 참석하지 않고도 집이나 도로에서 저항 훈련을 할 수 있습니다. 당신의 크기, 힘 및 목적을위한 적당한 적당 악대를 선택하는 것은 개인 조련사, 적당 강사 또는 건강 전문가를 상담해서 잘 결정될 수있다.

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전신 운동

미국 운동기구 (United States Council on Exercise)에서 권장하는 운동기구를 사용하여 전신 운동을하십시오. 일주일에 두 번 10 ~ 20 분 동안 지구력과 근력을 개발하고 유지하기 위해 고안된 12 단계 운동 계획을 제공합니다. 이 운동 밴드 연습을 1 ~ 4 세트 20 반복하십시오. ACE의 순서대로 제시되는 운동은 다리 외전, 햄스트링 컬, 다리 내전, 쪼그리고 앉음, 측면 인상, 흉부 압박, 위 뒤, 위 풀다운, 삼두근 확장, 이두근 컬, 뒤 익스텐션 및 리버스 크런치입니다.

피트니스 밴드로 수행하는 적절한 탄성 저항 운동은 자세, 운동 기능 및 근육 기능 장애를 도울 수 있습니다. 완벽한 피트니스 밴드 운동은 유연성, 균형 훈련, 심장 혈관 운동 및 스포츠 관련 훈련을위한 스트레칭을 제공합니다. 밴드 오버 헤드를 부착하거나 위에 서서 몸 전체를 다양한 운동으로 연습 할 수 있습니다. 밴드는 늘어나고 저항을 제공하여 무거운 무게 또는 특수 운동기구가 필요없이 운동을 강화합니다.

밴드 유형

자신의 힘과 운동하려는 운동에 적합한 피트니스 밴드 유형을 찾습니다. 휘트니스 밴드는 색상으로 표시되는 적어도 7 가지의 저항 강도를 나타냅니다. 각 색상이 나타내는 저항의 양은 제조업체에 따라 다릅니다. 일부 피트니스 밴드에는 손잡이를 안전하게 잡고 있거나 물건에 부착 할 수있는 손잡이가 있습니다. 핸들이없는 피트니스 밴드는 손, 발 또는 기타 신체 부위의 끝 부분을 감싸 야합니다. 자신의 힘과 운동하려는 운동에 적합한 운동 밴드 유형을 찾으십시오. 휘트니스 밴드는 색상으로 표시되는 적어도 7 가지의 저항 강도를 나타냅니다. 각 색상이 나타내는 저항의 양은 제조업체에 따라 다릅니다. 일부 피트니스 밴드에는 손잡이를 안전하게 잡고 있거나 물건에 부착 할 수있는 손잡이가 있습니다. 핸들이없는 피트니스 밴드는 손, 발 또는 기타 신체 부위의 끝 부분을 감싸 야합니다.

운동 안전

운동 전과 운동 중 적절한 안전 예방 조치를 연습하십시오. 운동하기 전에 딱지, 눈물 및 구멍에 대한 피트니스 밴드를 검사하고 손상된 피트니스 밴드를 버리십시오.휴식 시간의 3 배 이상으로 스트레칭하지 마십시오. 에어백을 뒤로 젖히고 얼굴을 때릴 수있는 방법으로 운동 밴드를 펴는 운동은 피하십시오. 라텍스 알레르기가있는 사람은 라텍스가없는 피트니스 밴드를 사용해야합니다.