근육을 더 크고 강하게 만들기 위해 먹는 음식

들기 가중치는 더 크고 강한 근육을 목표로 할 때만 포함됩니다. 보디 빌딩에 따르면. com, 영양은 근육을 얻기 위해 중요합니다. 특정 음식과 종류의 음식은 근육 질량과 힘을 얻을 수 있습니다.

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단백질

단백질은 근육 조직을 복구하는 데 도움이되며 운동에서 더 빨리 회복하는 데 도움이됩니다. 단백질은 단백질 쉐이크와 보충제 또는 식품의 형태로식이 요법에 첨가 될 수 있습니다. 고단백 식품에는 계란, 마른 고기, 우유 및 생선이 포함됩니다.

전체 곡물

여성 운동부에 따르면 전체 곡물 및 섬유는 열심히 훈련 할 때 에너지를 공급합니다. 또한 전체 곡물에는 비타민, 미네랄, 섬유 및 필수 지방산이 풍부합니다. 전체 곡물은 복잡한 탄수화물로 뇌의 기능을 향상시키고 지구력을 향상시킵니다.

지방

보디 빌딩에 따른다. com, 계란, 견과류, 쇠고기 돼지 고기 또는 유제품과 같은 출처에서 적절한 지방을 섭취하는 데 중점을 둡니다. 일부 유형의 마가린 및 가공 지방과 같은 트랜스 지방은 보디 빌딩에 따라 피해야합니다. com. 적절한 지방은 근육량을 만드는데 필수적입니다.

과일과 채소

과일과 채소는 섬유질이 풍부하고 비타민 C가 풍부하며 중요한 영양소가 들어 있습니다. 과일과 채소는 에너지를 공급하여 포도당 수준의 균형을 맞 춥니 다. 포도당 수치를 균형있게 조절하여 과일을 섭취하면 에너지를 공급하고 근육 대신 뚱뚱한 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다.