건강한 임신 한 여성을위한 아침 식사

엄마가되기 위해 아기가 필요한 모든 것을 얻을 수 있는지 확인하기를 원합니다. 유아용 침대와 어린 이용 카시트를 생각하고있을 수도 있지만, 자궁에있을 때 적절한 성장과 발달을위한 적절한 영양분을 얻고 싶습니다. 건강한 아침 식사로 하루를 시작하면 하루 종일 좋은 식사를 할 수 있습니다.

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전체 곡물

곡물은 임신했을 때 중요한 식단입니다. 탄수화물은 신체의 선호하는 에너지 원, 철분, 비타민 B, 엽산 및 섬유소를 제공합니다. 엽산은 특히 척수 출생 결함 예방에 도움이되므로 임신 중에 중요합니다. 매일 먹는 곡물의 절반 이상이 곡물에서 추출되어야합니다. 오트밀, 전곡 곡물, 통밀 빵 또는 팬케이크와 전 곡물 가루로 만든 와플을 포함하여 아침 식사 때 여러 가지 곡물 식품을 선택할 수 있습니다.

규칙 성 섬유

임신했을 때 변비와 치질을 예방하기 위해 섬유질을 충분히 섭취하고 싶습니다. 당신의 아침 식사에서 과일을 전부 먹으면 필요한 섬유질을 얻을 수 있습니다. 또한 많은 과일들이 비타민 A와 C의 좋은 원천입니다. 좋은 아침 과일 옵션에는 딸기, 바나나, 오렌지, 멜론, 사과가 포함됩니다.

임산부가 직면하는 가장 보편적 인 영양 문제는 철분 결핍이라고 Academy of Nutrition and Dietetics는 지적합니다. 그 부족을 막기 위해 아침 식사를 포함하여 하루 종일 철분을 많이 섭취하는 것이 중요합니다. 육류, 가금류, 해산물 및 콩은 철분과 단백질의 좋은 공급원입니다. 아침 식사 때 일반적으로 이런 종류의 음식을 먹지는 않을 수도 있지만, 때때로 한 번씩 피팅하면 철물점을 도울 수 있습니다. 로스트 비프 샌드위치 반이나 철분이 강화 된 시리얼 한 그릇을 철저히 조기에 섭취하십시오. 심지어 시금치와 양배추와 같은 채소도 철분 증강을 위해 아침 식사 오믈렛에 첨가 할 수 있습니다.

임신했을 때 뼈에 칼슘이 필요 할뿐만 아니라 아기의 뼈와 치아 및 심장의 발달에도 필요합니다. 신경 및 근육. 우유, 요구르트, 치즈 등의 유제품은 모두 좋은 칼슘 공급원입니다. 1, 000 밀리그램의 일일 칼슘 요구량을 충족 시키려면 아침 식사시 칼슘의 좋은 공급원에 맞추십시오.