식욕을 억제하는 단백질 쉐이크

기아 란 모든 다이어트사의 최악의 악몽입니다. 당신의 칼로리가 낮을 때, 때로는 많은 음식이 막을 수없는 끝없는 식욕을 가진 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 도움이 될 수있는 한 가지는 단백질 쉐이크입니다. 단백질 쉐이크의 특정 구성 요소는 귀하를 채우기에 특히 유용합니다.

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단백질과 배고픔

전형적인 단백질 쉐이크는 주로 지방과 탄수화물이 거의없는 단백질로 구성됩니다. 유장과 카제인과 같은 유제품 기반 단백질은 치즈 제조의 부산물이며 콩, 대마, 완두콩, 현미와 같은 식물성 단백질은 식물에서 추출됩니다. 영양소 함량은 브랜드와 유형에 따라 다를 수 있지만, 영양사 Cassie Bjork는 들어 본 적이없는 단백질, 단백질, 찰흙을 최소한으로 함유하고 있다고 제안합니다.

모든 유청제

당신이 선택한 단백질 파우더는 주로식이 선호도에 달려 있지만, 최선의 방법은 유청 단백질과 함께 먹는 것입니다. 2010 년판 '임상 영양학 저널'에 발표 된 한 연구에 따르면 식전에 섭취 된 유장 단백질은 음식물 섭취를 줄이고 식후 혈당과 인슐린 수치를 낮추는 것으로 나타났다.

쉐이크 제작 슈퍼

단백질 분말과 물로 만든 쉐이크를 마시면 식욕을 억제하는 데 도움이 될 수 있지만, 조금 더 충진을 원한다면 쉐이크를 스무디로 바꾸는 것이 좋습니다. 블렌더, 단백질 파우더, 얼음 및 기타 재료가 필요합니다. 좋은 선택은 바나나, 딸기 및 시금치와 같은 과일과 채소를 포함하며 섬유질을 추가하고 포만감을 증가시킬 수 있습니다. 견과류 나 코코넛과 같은 지방이 조금 더 많은 식품도 당신을 채우고 당신의 쉐이크를 더 포화시킬 수 있습니다.