왜 매일 체중을 많이 늘었습니까?
차례:
- 칼로리 요구를 과대 평가하기
- 다이어트는 일반적으로 운동보다 체중에 더 많은 영향을 미치므로 체중을 늘리면 얼마나 많은 칼로리가 과다 섭취 될 수 있습니다. 필요한 것. 남성은 일반적으로 운동량에 따라 체중을 유지하기 위해 체중 1 파운드당 14 ~ 18 칼로리가 필요하며, 여성은 보통 체중 1 파운드당 12 ~ 16 칼로리가 필요합니다. 사람들은 때때로 매일 운동과 활동을 통해 얼마나 많은 칼로리를 태우는 지 과대 평가하고 실제로하는 것보다 더 많은 칼로리가 필요하다고 생각합니다. 이것은 그들이 너무 많이 먹고 체중을 늘릴 수 있습니다. 2010 년 12 월에 스포츠 의학 및 체력 학회지에 발표 된 연구에 따르면 사람들은 자신의 운동 세션에서 실제로 구운 것보다 3 ~ 4 배의 칼로리를 태웠다 고 추산하는 경향이 있습니다. 그들이 태운 칼로리를 보충하면, 그들은 그들이 태운 칼로리보다 두 배나 많은 칼로리를 소비했습니다.
- 사람들은 운동 섭취로 칼로리 횟수를 과다하게 섭취하는 경우가 많아 운동으로 인한 체중 감량을 제한한다고 비만 2012 년 리뷰. 식사량을 과소 평가하는 것도 쉽습니다. 사람들은 때때로 음료, 양념 및 예로부터 전체 칼로리 대신 칼로리를 먹는 것을 잊어 버립니다. 영국 의학 저널 (British Medical Journal)에 발표 된 한 연구에 따르면 사람들은 패스트 푸드 레스토랑에서 소비 한 칼로리의 양을 과소 평가하는 경향이있는 것으로 나타났습니다.
- 운동에 의해 유발 된 체중 감소에 대한 내성
- 잠재적 인 의학 문제
사람들은 종종 심장을 체중 감량을위한 좋은 방법으로 생각하지만, 반드시 그런 것은 아닙니다. 때로는 사람들이 같은 체중에 머무르거나 규칙적인 심장 운동을하더라도 체중이 증가합니다. 이것은 당신이하고있는 심장의 양을 과대 평가하고, 섭취하고있는 칼로리의 양을 줄이거 나, 건강 상태 나 복용중인 약물을 과소 평가하는 등 여러 가지 이유가있을 수 있습니다.
칼로리 요구를 과대 평가하기
다이어트는 일반적으로 운동보다 체중에 더 많은 영향을 미치므로 체중을 늘리면 얼마나 많은 칼로리가 과다 섭취 될 수 있습니다. 필요한 것. 남성은 일반적으로 운동량에 따라 체중을 유지하기 위해 체중 1 파운드당 14 ~ 18 칼로리가 필요하며, 여성은 보통 체중 1 파운드당 12 ~ 16 칼로리가 필요합니다. 사람들은 때때로 매일 운동과 활동을 통해 얼마나 많은 칼로리를 태우는 지 과대 평가하고 실제로하는 것보다 더 많은 칼로리가 필요하다고 생각합니다. 이것은 그들이 너무 많이 먹고 체중을 늘릴 수 있습니다. 2010 년 12 월에 스포츠 의학 및 체력 학회지에 발표 된 연구에 따르면 사람들은 자신의 운동 세션에서 실제로 구운 것보다 3 ~ 4 배의 칼로리를 태웠다 고 추산하는 경향이 있습니다. 그들이 태운 칼로리를 보충하면, 그들은 그들이 태운 칼로리보다 두 배나 많은 칼로리를 소비했습니다.
사람들은 운동 섭취로 칼로리 횟수를 과다하게 섭취하는 경우가 많아 운동으로 인한 체중 감량을 제한한다고 비만 2012 년 리뷰. 식사량을 과소 평가하는 것도 쉽습니다. 사람들은 때때로 음료, 양념 및 예로부터 전체 칼로리 대신 칼로리를 먹는 것을 잊어 버립니다. 영국 의학 저널 (British Medical Journal)에 발표 된 한 연구에 따르면 사람들은 패스트 푸드 레스토랑에서 소비 한 칼로리의 양을 과소 평가하는 경향이있는 것으로 나타났습니다.
무능력 운동 방법
많은 유산소 운동을하고있을 수 있지만 매우 강한 강도가 아니고 저항 운동도하지 않으면 체중 감량을 초래하지 않을 수 있습니다.예를 들어 160 파운드의 사람의 경우 시간당 2 마일의 속도로 걷는 경우 시간당 약 204 칼로리 만 소모됩니다. 여분의 간식을 먹으면이 심장에서 얻는 이득을 쉽게 상쇄 할 수 있습니다. 1 시간의 저항 훈련은 근육을 구축하는 것을 돕는 것뿐만 아니라이 크기의 사람에게 약 365 칼로리를 연소시킵니다. 근육을 추가하면 근육이 지방보다 유지하기 위해 더 많은 칼로리를 소모하기 때문에 신진 대사가 증가합니다. 저항 운동 훈련 없이는 체중의 약 1/4이 지방 대신 근육에서 나올 것이므로이 운동을 건너 뛰지 않는 것이 중요합니다. 당연히, 당신이 너무 많은 칼로리를 먹으면, 당신의 운동은 체중을 잃지 않고 근육을 얻도록 유도 할 수 있으며, 이것은 또한 체중 증가를 설명 할 수 있습니다.
운동에 의해 유발 된 체중 감소에 대한 내성
일반적으로 운동하는 심장이 많을수록 운동이 활발해질수록 체중과 체지방이 감소하게됩니다. 내과 기록 보관소에 실린 연구에 따르면 그러나 일부 사람들은 운동을 통해 예상 한 것보다 많은 무게를 잃지 않는 경향이 있습니다. 사람들은 종종 다른 활동을 줄이거 나 더 많은 칼로리를 섭취함으로써 운동량을 보상함으로써 체중 감량의 가능성을 최소화합니다. 2015 년 Journal of Strength and Conditioning Research 저널에 발표 된 한 연구에 따르면 운동 4 주 후에 체중과 체지방의 변화를 경험하지 않으면 보상자가 될 수 있으며 심장이 체중 감소에 효과적이지 않을 수도 있습니다 그를 위해.
잠재적 인 의학 문제
설명되지 않는 체중 증가를위한 의학적 이유가 있는지 의사와 확인하십시오. 당뇨병 약물, 정신 건강 문제, 피임약 또는 코르티코 스테로이드 치료에 사용되는 약물을 포함하여 특정 약물을 복용하면 체중 증가 위험이 높아질 수 있습니다. 갑상선 기능이 저하되어 폐경기를 경험하거나 다낭성 난소 증후군이나 쿠싱 증후군으로 고통 받으면 체중이 더 많이 나올 수 있습니다.
