체중이 물 무게인지 체중인지를 알려주는 방법

규모를 밟으면 많은 사람들이 불안해합니다. 당신의 체중이 하루 안에 몇 파운드 뛰면 당신은 더 화가 날 수 있습니다. 그리고 당신은 그 원인을 알지 못합니다. 하루 동안의 물의 체중 변동은 흔한 일이지만 체중이 늘었을 때나 물의 무게가 언제인지 궁금 할 수 있습니다.

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물 무게

며칠에서 몇 주에 걸쳐 상당한 체중을 얻은 경우 물일 가능성이 큽니다. 사실 몸 상태가 변하기 때문에 하루 2 ~ 4 파운드의 체중이 변동하는 것은 정상입니다. 여분의 액체는 몇 시간 또는 며칠 지속될 수 있습니다. 날씨가 좋을 때 - 예를 들어 생리 전 증후군,식이 단백질 부족, 또는 다양한 약물의 부작용으로 뜨거울 때 물을 보유 할 가능성이 더 높습니다.

체중 감량

근본적인 의학적 문제가없는 한식이 요법을 약간 조정하면 물의 무게를 상당히 빨리 잃을 수 있습니다. 칩, 패스트 푸드, 냉동 저녁 식사 및 스낵 식품과 같이 소금이 많이 함유 된 식품의 섭취를 제한함으로써 시작하십시오. 또한 요리 중에 또는 간장과 짠 맛 조미료와 함께 소금 쉐이커가 포함 된 테이블에 여분의 소금을 추가하지 마십시오.

바나나, 오렌지, 시금치, 토마토와 같은 칼륨이 많은 과일과 채소를 더 많이 먹습니다. 칼륨은 몸에서 과량의 나트륨을 제거하는데 도움을줍니다. 충분한 수분을 섭취 한 신체가 체액을 유지하기 어렵 기 때문에 충분한 물도 마시고 있는지 확인하십시오. ClemSon Cooperative Extension은 하루에 8-12 컵을 목표로한다고합니다.

체지방 감소

체중이 물의 무게만큼 손실되기 쉽지 않습니다. 1 파운드의 지방을 잃으려면 3,500 칼로리의 적자를 만들어야합니다. 하루에 250에서 500 칼로리의 섭취를 줄이면 일주일에 1 파운드에서 2 파운드를 잃을 수 있습니다. 칼로리를 소모하는 운동은 또한 지방을 잃는 데 도움이됩니다.

식이 요법을 변경하면 칼로리를 줄일 수 있습니다. 예를 들어, 아침 시리얼의 탈지 분유를 2 % 지방 우유로 바꾸고 컵 당 30 칼로리를 절약하십시오. 점심 식사에서 평소 이탈리아 드레싱 대신 향긋한 발사믹 식초로 샐러드를 얹고 20 칼로리를 더 절약하십시오. 오후 휴식 시간에 평소 초콜릿 땅콩 컵 대신 바나나에 간식을 먹고 127 칼로리를 자릅니다. 다른 200 칼로리 섭취량을 줄이려면 딸기 아이스크림 한 그릇 대신 신선한 딸기 한 그릇으로 저녁 식사 후 단 것을 즐기십시오.