지방이 많은 음식을 섭취하면 동맥이 콜레스테롤로 막히게됩니다. 고지방 식품을 제거하기 위해 식단을 변경하고 동맥에서 콜레스테롤을 제거하는 식품에 새로운 초점을두면 고혈압을 예방하거나 줄일 수 있습니다. 건강에 좋은 음식을 섭취하면 건강 증진에 도움이되며 혈압 약을 피할 수 있습니다.
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올리브 오일
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올리브 오일은 동맥에 콜레스테롤 축적을 일으키지 않습니다.
요리와 샐러드에 올리브 오일을 사용하면 저밀도 지단백 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 이 건강한 기름은 동맥에 콜레스테롤 축적을 일으키지 않습니다. 이 건강한 지방은 칼로리가 많은 기름이므로 드물게 사용되는 한 전반적인 건강을 향상시킵니다.
펙틴이 함유 된 과일
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고 섬유 열매는 건강에 좋은 간식입니다. 사과, 딸기, 오렌지, 그레이프 푸르트 및 포도와 같은 과일에는 저밀도 지단백 콜레스테롤 수준을 낮추는 작용을하는 용해 가능한 섬유 인 펙틴이 함유되어 있다고 하버드 의대는보고합니다. 이 높은 섬유질 과일은 콜레스테롤 축적으로 이끄는 지방 간식을 대체 할 수있는 건강에 좋은 간식입니다. 과일을 정기적으로 섭취하면 전반적인 건강이 개선되고 심장 질환과 암을 포함한 심각한 질병의 위험이 감소합니다.
고 섬유 식품
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건식 곡물 및 기타 섬유질 음식은 고혈압 예방에 도움이됩니다.
섬유질이 강한 음식은 콜레스테롤을 몸 밖으로 옮겨 동맥을 닦아 주므로 동맥을 닦지 않습니다. 오트밀, 자두, 바나나, 보리, 강낭콩 및 귀리의 뇌를 함유 한 건조 시리얼은 모두 섬유질을 함유하고 있습니다. 이러한 음식물을 정기적으로 섭취하면 고 콜레스테롤 수치를 예방합니다.
콩과 두부
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뚱뚱한 고기는 두부로 대체해야합니다.
두부와 콩은 저밀도 지단백 콜레스테롤 수치를 완만하게 감소시킬 수 있다고 하버드 의대는보고합니다. 하루에 약 25g의 콩을 섭취하면 저밀도 지단백질 수치가 약 5 ~ 6 % 정도 감소합니다. 지방이 많은 고기 대신 두부를 먹으면 콜레스테롤 수치가 높아지지 않습니다.
오메가 -3 지방산과 생선
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물고기는 오메가 -3 지방산의 좋은 공급원입니다.
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오메가 -3 지방산을 함유 한 물고기는 동맥을 건강하게 유지하고 고혈압의 위험을 낮추며 혈전 발생을 제한하고 심장 질환으로 인한 예상치 못한 사망 위험을 낮추는 데 도움이됩니다. 강력한 수준의 오메가 -3 지방산은 연어, 정어리, 고등어, 넙치, 호수 송어, 청어 및 참치 등이 있습니다.
오크라와 가지
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가지는 건강한 심장을 유지하는 데 도움이됩니다.
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오크라와 가지는 콜레스테롤 침착을 최소화하기 위해 동맥을 청소하는 데 도움이되는 두 가지 야채라고 하버드 의대는 강조합니다. 이 야채에는 녹는 섬유질이있다. 그들은 심장 건강을 유지하는 데 중요한 혈액을 동맥에 강하게 흐르게합니다.
너트
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견과류의 작은 부분을 식단에 넣어야합니다.
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땅콩, 헤이즐넛, 피칸, 아몬드, 피스타치오, 호두와 같은 무염 견과류의 하루에 손바닥 크기의 작은 부분을 먹으면 콜레스테롤 수치가 낮아집니다. 샐러드에 견과류를 넣고 베이킹에 사용하고 날 것으로 먹고 요구르트 나 스무디 위에 올려 놓을 수 있습니다. 너트를 먹으면 동맥을 청소하여 몸 전체의 혈류를 강하게 유지할 수 있습니다.
