전체 체육관 훈련

대부분의 가정용 헬스 클럽과 같은 가중치 스택이 아닌 Total Gym 운동 시스템 시스템은 자신의 체중을 저항으로 사용합니다. 이 장치는 두 개의 도르래와 운동을 다소 어렵게 만들기 위해 기울기를 조정할 수있는 슬라이딩 벤치를 특징으로합니다. Total Gym을 사용하면 흉부 근육, 어깨 근육, 등 근육, 삼두근, 팔뚝, 둔부, 사지 두장, 근육 긴장, 종아리 및 복부를 비롯한 모든 주요 근육 그룹에서 힘을 겨냥하고 개발할 수 있습니다.

오늘의 비디오

훈련 일정 및 일정

총 체육관 운동이 근육에 미치는 스트레스는 과부하가되어 섬유를 부수어 근육을 자극하여 더 강 해져서 어조를 발전 시키십시오. 이러한 적응이 일어나기 위해서는 근육이 완전히 회복되기까지 48 시간이 필요합니다. 따라서 매주 3 회의 총 체육관 운동을 주 단위로 계획하여 세션이 비 연속적으로 도착하도록하십시오. 강도를 키우고 싶다면 근육 그룹당 운동 하나를 선택하고 각 운동마다 6 ~ 5 세트의 3-5 세트하십시오. 근육 크기의 경우, 근육 그룹 당 두 개의 운동을 선택하고 6-12 명의 반복자를 3-6 세트하십시오. 할당 된 담당자와 관련하여 각 세트가 도전 할 수 있도록 총 체육관의 경사를 조정하십시오. 운동 전에 운동 전 5 ~ 10 분 동안 근육을 데우십시오.

상반신 맞기

총 체육관에서 가슴을 움직이려면 가슴을 누르거나 가슴을 누르거나 가슴을 치거나 누울 수 있도록 벤치에 앉아 있습니다. 벤치 그래서 pullovers 할 수 있습니다. 어깨에 대해서는 벤치에 앉아서 도르래 핸들을 들어 올리면 앞쪽으로 들어 올리거나 도르래를 마주 보며 앉아서 어깨에 수직으로 세웁니다. 도르래에 앉아서 몸통에 손잡이를 나란히 놓고 앉아서 줄을 서서 등을 가라. 풀리 근처의 머리로 벤치 위에 누워서 엉덩이 양쪽으로 핸들을 당길 수 있습니다. 당신의 팔뚝을 위해 도르레를 마주보고 앉은 자세를 잡아 당겨 어깨를 위로 올려 이두박근 펴기를하십시오. 풀리 근처에서 머리를 등뒤로 눕히면 삼두근 확장기를 만져 삼각근 연장을 할 수 있습니다.

하체 개발

Total Gym의 끝 부분에있는 플랫폼으로 허리를 굽히고 웅크 리기, 대퇴사 두근 및 송아지를 대상으로하는 웅크 리기 및 발치를 수행 할 수 있습니다. 송아지를 사육하여 송아지를 격리시키기 위해 플랫폼을 사용할 수도 있습니다. 허벅지 뒤쪽의 허벅지 뒤쪽에서 다리 컬을 사용하십시오. 풀리 핸들을 부착하고, 벤치에 얼굴을 대고 누워 무릎을 구부린 자세로 다리를 발꿈치쪽으로 가져 가면됩니다.