C-Section Belly를 높이는 방법

모든 신생아의 배가 임신 후 약간 흐릿 해 보이지만, C 섹션에서 약간의 음색이 부족하다는 것을 알았을 수도 있습니다. 소중한 새로운 묶음을 외과 적으로 채취하면 복부 근육이 약화되지만 토닝 연습은 시간이 지남에 따라 강점과 정의를 복원 할 수 있습니다. 출생 후의 운동 프로그램을 시작하기 전에 담당 의사와 상담하십시오.

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1 단계

자녀가 태어날 때부터 충분히 치유 된 후 C 섹션 복부를 켜십시오. 아이오와 대학 (University of Iowa) 건강 관리국은 아기가 6 주령까지 기다렸다가 심각한 운동을 시작하기 전에 부상을 입지 않도록 산후 의사의 진료를 받도록 권장합니다. 너무 일찍 복근을 변형 시키면 바늘을 당기거나 수술 상처를 다시 열 수 있습니다.

2 단계

운동 매트, 침대 또는 카펫 바닥에 등을 대고 누워서 골반 기울기를 수행합니다. 이 운동은 복근을 강화하고 조율합니다. 무릎을 구부리고 바닥에 발을 평평하게 두십시오. 허리를 작게 유지하면서 골반과 엉덩이를 기울입니다. 5 초 동안 자세를 유지하고 긴장을 풀어 라.

3 단계

C 섹션을 마친 후 아기의 아랫배가 다시 모양이되도록 수정 된 위기를 수정하십시오. 골반 기울기를 할 것처럼 무릎을 구부리고 바닥에 발을 누워 누워 있습니다. 대신에 위 근육을 조이고 푹신한 손을 머리 뒤로 올려 어깨를 바닥이나 매트 위로 가져 오십시오. 유동적으로 위아래로 움직여 하나의 위기를 완료하십시오.

4 단계

임신과 출산 중에 잃어버린 근육의 긴장을 회복시키는 또 다른 복부 운동 인 다리를 수행하십시오. 무릎을 구부리고 발을 단단히 심었습니다. 위 근육을 단단히 조이고 어깨와 일직선이 될 때까지 엉덩이를 들어 올리십시오. 어깨와 등 위쪽은 여전히 ​​바닥에 닿아 야합니다. 해제하기 전에 다리를 5 초 동안 유지하십시오.

5 단계

반복 설정된 횟수만큼 작업하십시오. 뿐만 아니라 당신은 당신의 수술에서 치유되고 있습니다,하지만 당신은 신생아를 돌보는 것에 의심의 여지가 없으므로, 휴식을 취하고 하룻밤 사이에 10 번의 반복을 기대하지 마십시오. 공인 된 출생 후 피트니스 전문가 인 Lisa Stone은 피곤함없이 3 회 반복하고 10 ~ 12 회 크 런치를 쉽게 수행 할 수있을 때까지 천천히 양을 늘릴 것을 제안합니다.

6 단계

가능하면 매주 세 번 운동을하십시오. 정기 운동은 순환과 치유를 촉진 할 수 있으며 심장 혈관 건강과 출산 후 C 구역 복부에도 좋습니다. 아기를 간호하는 경우, 건강과 모유 수유를 위해 충분한 수분을 섭취하여 수분을 유지하십시오.

경고

• 상처 부위에 통증이 있으면 운동을 중지하십시오.