는 Trapezius 및 Deltoids를 확장합니다.

사지 및 삼각형 근육은 어깨 근육 조직의 일부입니다. 이러한 근육의 유연성 부족은 요통이나 목 통증을 유발할 수 있습니다. 또한 근육을 스트레칭하는 것을 무시하면 체력 목표를 달성하지 못할 수도 있습니다. 삼각주는 3 개의 머리가있는 근육이므로 삼각근의 한 부분만을 늘리면 최적의 어깨 건강을 유지하기에 충분하지 않습니다. 적어도 30 초 동안 각 스트레치를 잡고 두 세트를하십시오. 스트레칭하기 전에 워밍업을하십시오.

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구치부와 내측 삼각근

상완을 옆으로 잡아 당겨서 쭉 펴고 가슴에 가로로 놓습니다. 다음으로, 반대편 손으로 상완을 당겨 어깨 뒤쪽에 약간의 스트레칭을 느낀다. 팔꿈치를 잡지 마십시오. 가장 흔한 실수는 스트레칭을 실행하는 동안 어깨를 으 sh하는 것입니다. 어깨를 아래로 유지하면 실제로 등을 따라 스트레칭을 느낄 수 있습니다. 자연 호흡하는 동안 최소 30 초 동안 기다리십시오. 다른 팔과 반복하십시오.

전방 삼각근

이 스트레치는 가슴 근육을 깊게 길게하므로 가슴 스트레칭으로 분류 할 수도 있습니다. 도어 프레임이나 튼튼한 포스트 옆에 서십시오. 한 개의 직선 암을 프레임의 어깨보다 약간 낮게 배치하십시오. 어깨 앞에서 스트레칭을 느낄 때까지 몸을 팔에서 뒤로 젖히십시오. 적어도 30 초 동안 누르고 다른면에서 반복하십시오.

Trapezius

이 스트레치의 경우 앉거나 설 수 있습니다. 귀를 어깨에 접촉시키려는 것처럼 머리를 한쪽으로 천천히 기울이십시오. 스트레칭되는 쪽의 견갑골을 후퇴시킵니다. 정말 깊은 스트레칭을 느낄 수 있도록 어깨를 진정하십시오. 손바닥을 머리 꼭대기에 올려 놓고 머리를 어깨쪽으로 조금 당깁니다. 다른 쪽에서 반복하십시오.

스트 레칭 조언

스트레칭은 근육을 느슨하게 유지하기 위해 매일 수행해야합니다. 이렇게하면 부상 위험을 줄이고 다음 운동을 할 때 근육을 준비 할 수 있습니다. 어깨 운동의 끝에서 삼각근과 사지를 늘리면 근육에서 젖산이 배출됩니다. 결과적으로 어깨 유연성이 향상됩니다. 상기시켜주는 것처럼 긴장된 지점으로 고통의 지점까지 오히려 늘어나지 마십시오.