소화 불량 운동

소화 불량은 일반적으로 상복부에 불편 감을 나타내는 일반적인 용어입니다. 소화 불량은 가슴 앓이 또는 산성 퇴조뿐만 아니라 팽창 및 가스를 포함합니다. 요가는 복부 마사지에 도움이 될 수있는 다양한 자세와 뻗기를 제공하며 위장 관련 문제를 잠재적으로 돕습니다. 호흡 기술도 도움이 될 수 있습니다.

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앉은 척추 트위스트

척추 트위스트는 척추, 어깨, 엉덩이를 펴고 복부 기관을 마사지하고 소화를 개선합니다. 다리를 똑바로 앞에 앉아서 시작하십시오. 양쪽 다리를 왼쪽으로 구부리고 왼쪽 발목 옆에 발 뒤꿈치를 가져오고 왼발은 오른쪽 발의 아치에 놓습니다. 상반신을 오른쪽으로 돌려서 허리에서 돌리고 오른쪽 어깨를 응시하십시오. 30 초에서 1 분간 누르고 다른면에서 반복하십시오.

소화를 지원할 수있는 또 다른 요가 자세를 다리 자세라고합니다. 그것은 또한 스트레스를 줄이고, 척추를 늘리고, 복부 기관을 자극 할 수 있습니다. 구부린 무릎과 발 위에 평평한 자세로 등뒤로 누워 시작하십시오. 필요한 경우 어깨 아래에 접힌 담요를 놓을 수 있습니다. 숨을 내쉬고 다리 근육을 사용하여 천장을 향해 바닥에서 골반을 들어 올리십시오. 무릎을 발꿈치 위에 올려 놓고 팔을 매트에 대고 누르십시오. 30 초 이상 자세를 유지하고 엉덩이를 천천히 매트에 다시 놓습니다.

복부를 쭉 뻗고, 장기를 자극하고 소화를 촉진하는 또 다른 요가 포즈는 삼각형 포즈입니다. 왼발 앞에 오른발로 발을 세우고 오른쪽 발가락을 앞으로, 왼쪽 발가락을 왼쪽을 향해 서십시오. 왼쪽 발가락과 같은 방향을 향하도록 몸통을 돌려 팔을지면과 평행하게 잡으십시오. 오른팔 방향으로 몸을 앞으로 기울이십시오. 오른쪽 팔이 땅을 향하고 천장이 왼쪽을 향하도록 몸을 돌려 가슴을 엽니 다. 천천히 호흡하고 측면을 전환하기 전에 30 초에서 1 분간 기다리십시오.