부신 피로로 인한 체중 감소 방법

스트레스를 받았다면 몸에 악영향을 미친다는 것을 알고있을 것입니다. 그러나 이것이 건강에 어떤 영향을 미치는지는 논란의 여지가 있습니다. 대체 보건 종사자들은 만성 스트레스가 부신 땀샘에 세금을 부과하여 부신 피로 또는 불충분 상태를 유발한다고 생각합니다. 부신 기능 부전으로 인한 증상은 원인 불명의 체중 변화, 피로, 탈모, 신체 통증 및 현기증을 포함합니다. MayoClinic의 Todd Nippoldt 박사. 그러나, 부신 피로 진단의 타당성에 대해 논쟁하고있다. 그럼에도 불구하고 다이어트와 운동과 같은 체중 감량 노력은 그럼에도 불구하고 부신 증상을 호전시킬 수 있습니다. 의사의 의견을 구하십시오.

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1 단계

부신 피로에 권장되는 보조제에 대해 대체 보건 종사자에게 문의하십시오. 부신 피로에 때때로 사용되는 보충제에는 DHEA (장기간 효과가 아직 연구되지 않은 호르몬 인), 감초 뿌리, 칼슘 및 마그네슘이 포함됩니다. 의사는 비타민 C와 E와 같은 항산화 비타민을 제안 할 수 있습니다. B 복합 비타민은 에너지 레벨을 증가시킬 수 있습니다. DHEA의 가능한 부작용에 대해 의사와 상담하십시오.

2 단계

건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오. 영양가있는 음식은 모든 사람에게 중요하지만, 당신이 부신 피로를 느끼면 특히 중요합니다. 신선한 과일과 채소, 통 곡물, 마른 고기 및 저지방 유제품을 충분히 섭취하십시오. 마이클 램 (Michael Lam) 박사에 따르면 부신 피로는 종종 설탕과 정제 된 탄수화물, 더 많은 단백질과 야채를 섭취함으로써 관리 될 수있는 저혈당과 관련이 있습니다. 더 건강한 음식 선택은 또한 체중 감소를 촉진합니다.

3 단계

총 칼로리 섭취량을 줄입니다. 이론적으로 매일 식단에서 500 칼로리를 자르면 매주 1 파운드의 체중 감량이 발생할 것입니다. 칼로리를 줄이기 위해 부분 크기를 줄이고, 고열량 음료 대신 디저트와 음료수를 제거하는 등 작은 변화를 일으킬 수 있습니다. 메릴랜드 대학 메디컬 센터 (Maryland Medical Center)에 따르면 더 많은 물을 마시는 것은 기아에 대한 감각을 줄임으로써 체중 감량을 초래할 수 있다고합니다.

4 단계

30 분 간격으로 주 5 일 이상 운동하십시오. 역도와 같은 저항 훈련은 근육을 만들어 몸이 더 많은 지방을 태울 수있게 도와줍니다. 호기성 및 강화 운동과 함께 요가 또는 태극권의 휴식 기술을 일상에 접목하십시오.

추가 정보

• 카페인 및 기타 각성제를 피하고 매일 밤 잠을 잘 자고 낮에 잠시 휴식을 취하십시오.