는 나이가 들어감에 따라 나이가 들어감에 따라 나이가 들면서 음식 섭취 칼로리를 제시합니다.

나이가 들면서 신진 대사가 느려져서 열량이 적어 졌을 때보 다 칼로리가 적어집니다. 20 세 이후 10 년마다 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면 일일 에너지 요구량은 150 칼로리까지 감소 할 수 있습니다. 최적의 영양을 얻으려면 과일, 채소, 생선, 견과류, 저지방 유제품 및 곡물 빵과 같은 건강 식품에서 칼로리를 섭취하십시오.

오늘의 비디오

칼로리 요구

정확한 칼로리 요구량은 체중, 활동 수준 및 신체 구성에 따라 다릅니다. 예를 들어 근육 조직이 많은 사람들은 지방이 많은 사람들보다 더 많은 칼로리가 필요합니다. 그러나 평균적으로 70 세 이상의 적당한 여성은 하루에 1,800 칼로리가 필요하고, 70 세 이상 남성에게는 하루에 약 2 200 칼로리가 필요합니다. 이 연령 그룹의 좌식 여성은 하루에 1,600 칼로리 만 먹는 반면, 앉아있는 남성은 하루에 약 2 천 칼로리가 필요합니다. 정의에 따르면, 적당히 활동적인 생활 양식에는 하루에 1 ~ 5 마일을 걷는 것과 같습니다. 좌식 생활 방식에는 일상 생활에 필요한 활동 (예: 요리 및 화장실 방문)이 포함됩니다.