얼마나 많은 칼로리가 저녁에 소비되어야 하는가?

저녁 식사시 섭취해야하는 칼로리의 양은 1 일 총 칼로리 필요량과 다른 식사량에 따라 다릅니다. 미국 보건 복지부 (Department of Health and Human Services)에 따르면 예상 칼로리 요구량은 1 일 800 ~ 3,000 건으로 추정됩니다. 하루 2, 200 칼로리가 필요하고 2 스낵을 먹고 각각 100 칼로리를 빼면 2, 000 칼로리가 남습니다. 아침, 점심, 저녁에 칼로리 섭취량을 계획하는 한 가지 방법은이 숫자를 3 번의 식사로 골고루 나누어서 650cal의 칼로리를 저녁 식사에 소비하는 것입니다. 선호도에 따라 나머지 칼로리를 소량의 아침 식사와 점심 식사로 나누거나 그 반대로 나누기로 결정할 수 있습니다.

오늘의 비디오

저녁 식사 디자인

시금치, 녹두 또는 토마토와 같은 딱딱하지 않은 채소의 반을 만드십시오. 원시 시금치 2 컵이 식사에 50 칼로리를 제공합니다. 샐러드 드레싱과 4 개의 호두 반의 스푼으로 꼭대기에 오르면 90 칼로리의 심장 건강한 고도 불포화 지방이 추가되었습니다. 너의 격판 덮개의 1/4은 콩, 현미 또는 통밀 파스타와 같은 전체 곡물에서 와야한다. 현미의 2/3 컵 서빙은 160 칼로리입니다. 접시의 다른 1/4을 단백질 섹션으로 만듭니다. 4 온스 분량의 닭고기, 생선 또는 마른 쇠고기는 100 칼로리입니다. 건강한 지방의 추가 90 칼로리에 대한 캐놀라 오일 2 티스푼으로 준비하십시오. 17 작은 포도와 같은 과일 봉사로 다른 60 칼로리를 위해 저녁 식사를 마무리하십시오. 무 지방 우유 한 컵으로 저녁 식사 총 650 칼로리가됩니다.