S 관절 연골 및 운동
차례:
- 오늘의 비디오
- 무릎 스트레칭 (Knee-to-Chest Stretch)
- 무릎을 평평하게 흔들면 SI 관절을 부드럽게 움직일 수있는 좋은 방법입니다. 무릎을 구부리고 발을 모아서 등을 대고 바닥에 눕습니다. 허리를 매트 나 침대 위에 올려 놓고 무릎을 몇 초 동안 왼쪽으로 가볍게 내리십시오. 무릎을 중앙으로 가져 와서 오른쪽으로 떨어 뜨리십시오. 이 동작을 각면에서 4-8 회 계속하십시오.
- 주변 근육에 초점을 맞춤으로써 SI 관절을 강화할 수 있습니다. Pilates-back-joint-exercise에 따르면, 무릎을 젓는 것은 골반 근력을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. co.kr에서 SI joint를 지원할 수 있습니다. 무릎을 움직이려면 다리를 똑바로 세우고 허리를 바닥에 얹고 손바닥을 아래로 내리십시오. 90도 구부릴 때까지 무릎을 가슴쪽으로 가져 오십시오. 엉덩이를 안정되게 유지하고 무릎을 시계 방향과 반 시계 방향으로 원 운동으로 만듭니다. 양방향으로 4 ~ 8 개의 원이 있으면 다리를 전환하고 반대편에서 반복합니다.
- 요가 포즈 높이 코브라는 SI 조인트를 늘리는 데 도움이됩니다. 매트 또는 바닥에 위장에 누워 시작합니다. 어깨 너머로 손을 가져 와서 팔을 똑바로하고 상체를 매트에서 밀어 내고 다리를 매트와 닿게하십시오. 허리와 엉덩이를 편안하게하고 어깨를 아래로 내리고 귀에서 멀리 떨어지십시오. 10 초 동안 위치를 유지하고 천천히 풉니 다. 3 번 반복하십시오.
당신의 sacroiliac, 즉 SI는 관절을 골반에 연결합니다. SI 조인트에는 넓은 범위의 동작이 없습니다. 그러나, 그것은 당신이 등을 구부리거나 걷고 달릴 때 활공합니다. SI 관절 주위의 영역은 신경 센터이며 종종 허리 부상의 부위입니다. SI 관절의 운동과 스트레칭은 부상을 방지하고 이동성을 높일 수 있습니다.
오늘의 비디오
무릎 스트레칭 (Knee-to-Chest Stretch)
필라테스에서 영감을 얻은 스트레칭은 누구나 쉽게 시도 할 수 있으며 허리와 엉덩이를 늘릴 수 있습니다. 한쪽 무릎을 가슴에 대고 침대 나 매트 위에 등을 대고 숨을 내쉬십시오. 이 무릎을 2 초 동안 잡고 다른 무릎을 풀어 가슴에 댑니다. 양쪽에 8 개의 뻗기를 완료 할 때까지 다리를 교대로 계속하십시오.
무릎을 평평하게 흔들면 SI 관절을 부드럽게 움직일 수있는 좋은 방법입니다. 무릎을 구부리고 발을 모아서 등을 대고 바닥에 눕습니다. 허리를 매트 나 침대 위에 올려 놓고 무릎을 몇 초 동안 왼쪽으로 가볍게 내리십시오. 무릎을 중앙으로 가져 와서 오른쪽으로 떨어 뜨리십시오. 이 동작을 각면에서 4-8 회 계속하십시오.
주변 근육에 초점을 맞춤으로써 SI 관절을 강화할 수 있습니다. Pilates-back-joint-exercise에 따르면, 무릎을 젓는 것은 골반 근력을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. co.kr에서 SI joint를 지원할 수 있습니다. 무릎을 움직이려면 다리를 똑바로 세우고 허리를 바닥에 얹고 손바닥을 아래로 내리십시오. 90도 구부릴 때까지 무릎을 가슴쪽으로 가져 오십시오. 엉덩이를 안정되게 유지하고 무릎을 시계 방향과 반 시계 방향으로 원 운동으로 만듭니다. 양방향으로 4 ~ 8 개의 원이 있으면 다리를 전환하고 반대편에서 반복합니다.
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