체중 감량 방법 Atkins Diet

체중을 빨리 줄이려면 Atkins Diet을 고려해보십시오. 이 다이어트는 체중 감량 시장에 진입하려는 최초의 저탄 수화물 섭취 계획 중 하나였습니다. Atkins 규정 식의 빠른 뚱뚱한 궤도는 전통적인 Atkins 규정 식의 더 낮은 열량 버전이고 당신의 탄수화물 섭취를 보면서 얼마나 많은 칼로리를 소비하는지 감시하는 것을 포함 할 것입니다. 더 많은 식사 아이디어를 얻으려면 Atkins Diet 서적을 받아야 할 수도 있습니다. 저탄 수화물식이 요법을 따르는 것에 대해 의사와상의하십시오.

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1 단계

칼로리 섭취를 1 일 1,000 칼로리로 제한하십시오. 수정 된 Atkins 계획에 따라 체중을 빨리 줄이는 동안 식사당 200 칼로리를 먹을 것입니다. 각 식사에서 칼로리를 추적 할 수있는 음식 저널을 보관하십시오.

2 단계

매일 5 번의 작은 식사를하십시오. 굶주림을 피하기 위해 Atkins 계획에 3 시간마다 음식을 먹어 체중 감량에 도움이됩니다.

3 단계

지방 공급원과 단백질로부터 대부분의 칼로리를 섭취하십시오. Atkins는 빵, 밥, 감자 등 당신의 식단에서 탄수화물 절단에 중점을 둡니다. 체중을 빨리 줄이려면 뚱뚱한 출처와 단백질에서 칼로리의 75-90 %를 얻게 될 것입니다. 견과류, 쇠고기, 돼지 고기, 닭고기, 칠면조 고기 및 버터는 Atkins에서 섭취 할 지방 공급원과 단백질의 몇 가지 예입니다.

4 단계

칼로리와 탄수화물 제한에 관한 식사 준비. 앳트킨의 팻 패스트 버전 인 2 개의 스크램블 드 에그 (2 온스)에서 각각의 음식을 개별적으로 작은 식사로 먹을 수 있습니다. 쇠고기 척, 참치 샐러드 2 큰술 마요네즈, 1½ 온스. 마카다미아 견과류, 휘핑 크림이 함유 된 무설탕 젤라틴, 1 온스. 크림 치즈.

5 단계

1,000 칼로리 식단을 3-5 일 따르십시오. 그 후, 식단에 200 칼로리를 더할 수 있습니다. 목표 체중에 도달 할 때까지 하루에 1,200 칼로리를 섭취합니다. 목표 체중에 도달하면 기존 Atkins Diet의 유지 관리 단계를 수행 할 수 있습니다.

필요한 것

• Atkins Diet book (선택)
• 음식 일지