아마 인유는 근육을 형성합니까?

다이어트 중에 단백질 양을 늘리는 것이 근육을 만드는 계획을 개발할 때 가장 먼저 떠오르는 사항입니다. 그러나 캐나다 대학의 한 연구원은 생선 기름에서 발견되는 오메가 3 필수 지방산이 신체 훈련 프로그램과 함께 근육량을 늘리려는 운동 선수들에게 도움이된다고 말합니다. 아마 인유는 오메가 -3 지방산의 풍부한 원천이며 생선 기름과 비슷한 건강상의 이점이있을 수 있지만, 아마씨 기름을 어유로 대체하여 동일한 근육 형성 이점을 얻을 수 있는지 확실하지 않습니다.

아마씨 오일과 오메가 3 지방

아마 인유는 필수 지방산 알파 리놀렌산 또는 오메가 -3의 전구체 인 ALA의 풍부한 공급원입니다. 지방산 eicosapentaenoic acid docosahexaenoic acid - 각각 EPA와 DHA라고도합니다. 피쉬 오일은 EPA와 DHA의 풍부한 원천입니다. 다른 건강 이점 중, 연구는 오메가 -3 지방산이 염증을 줄이고 콜레스테롤을 낮추며 심장 질환의 위험을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 아마 인유는 ALA 형태로 50-60 %의 오메가 -3 지방산을 함유하고 있습니다. 그러나 메릴랜드 대학 (University of Maryland)의 의료 센터에 따르면 ALA를 EPA와 DHA로 전환하는 데 매우 효과적이지는 않습니다. 따라서 연구자들은 아마 인유의 ALA가 어유에서 추출한 EPA와 DHA와 동일한 건강상의 이점을 가지고 있는지 확실하지 않다.

2007 년 Journal of Physiology에 발표 된 연구에 따르면 어유의 오메가 -3 지방산은 근육 단백질의 신진 대사에 긍정적 인 효과가 있다고보고했다. 이 연구에서 퀘벡의 라발 대학 (Universite Laval) 캠퍼스의 Nutraceuticals 및 Functional Foods 연구소의 연구자들은 어유 보충제를 조종했습니다. 연구자들은 5 주 후에 단백질이 아미노산의 양을 두 배로 전환시켜 단백질을 합성 할 수 있음을 발견했다. 오메가 -3는 근육 세포에 통합되어 세포의 신진 대사를 개선합니다.

EPA 및 근육 발달

연구진은 어유의 오메가 -3 산이 노인이 근육을 잃는 것을 막을 수 있으며 근육량의 감소로 인한 건강 상태를 예방할 수 있다고 말했다. 다이어트에 오메가 -3 지방산을 보충하면 운동 선수가 근육량을 늘리는 데 도움이되지만 운동을 대체하지는 않습니다. 오메가 -3 지방산을 섭취하는 가장 좋은 방법은 매주 3 종 이상의 다양한 생선을 섭취하는 것이라고 Nutraceuticals and Functional Foods의 연구원은 말했다.아마씨 기름을 생선 기름으로 대체하기를 원하는 사람들에게 메릴랜드 대학의 의료 센터에서는 7 그램의 아마 인유가 1 그램의 생선 기름과 거의 같다고 말합니다. 일반적인 건강 관리를 위해, 메디컬 센터는 성인이 하루에 1 ~ 2 큰 술 또는 1 ~ 2 개의 아마 인 오일 캡슐을 섭취 할 것을 권장합니다. 금기증은 콜레스테롤 저하 약물의 효과를 높이고 다른 약물의 부작용을 줄이는 데 도움이되지만, 혈장을 줄이거 나 혈당 강하제를 복용하는 사람들은 아마씨 기름을 복용하지 않는 것이 좋습니다. 메릴랜드 대학의 의료 센터에서 의사와 대화를 나눴습니다.