마른 사람들은 어떻게 근육 무게를 얻습니까?
차례:
- 칼로리 요구 사항
- 마른 사람들은 신진 대사율이 높아 평균 사람보다 더 빨리 칼로리를 소모합니다. 이 개인을 위해, 특히, 열량 소비는 중요합니다. 칼럼니스트 대학의 건강 Q & A 인터넷 자료 인 Go Ask Alice에 따르면, 1 주일에 1 파운드의 근육을 얻기 위해서는 하루에 500 칼로리를 더 소비해야합니다. 귀하의 시체가 평균 2, 000 칼로리를 하루에 사용하고 하루에 500 칼로리를 소모하는 운동을한다면, 매일 3 천 칼로리의 근육을 소비하여 근육을 만들어야합니다.
- 운동 직후 단백질을 섭취하면 근육의 성장을 촉진 할 수 있지만 단백질 섭취를 2 시간 정도 연기하면 신체의 새로운 근육 형성 능력이 억제 될 수 있습니다. "캐나다 카이로 프랙틱 협회 저널"에 게재 된 2009 년 논문 소비하는 단백질의 유형은 근육 성장에 영향을 줄 수있는 또 다른 요소입니다. 유장과 카제인은 우유에서 발견되는 두 가지 유형의 단백질이며 근육 단백질 합성을 촉진하기 위해 콩 단백질보다 우수합니다. 이들을 건강 기능 식품으로 구입할 수 있습니다. 우유로 만든 유청 단백질 쉐이크는 운동 후 식사에 이상적입니다.
당신이 얇은 사람이라면, 올바른식이 요법과 운동 프로그램은 주로 근육량의 형태로 체중을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. 저항 운동 및 기타 운동 프로그램이 근육 적응을 촉진하는 데 매우 효과적 일 수 있지만 영양의 중요성을 간과 할 수는 없습니다. 근육질 체중을 얻으려면, 당신이 마른 체형인지 아닌지간에, 매일 더 많은 칼로리를 섭취해야하며, 충분한 양의 단백질을 섭취해야합니다.
칼로리 요구 사항
마른 사람들은 신진 대사율이 높아 평균 사람보다 더 빨리 칼로리를 소모합니다. 이 개인을 위해, 특히, 열량 소비는 중요합니다. 칼럼니스트 대학의 건강 Q & A 인터넷 자료 인 Go Ask Alice에 따르면, 1 주일에 1 파운드의 근육을 얻기 위해서는 하루에 500 칼로리를 더 소비해야합니다. 귀하의 시체가 평균 2, 000 칼로리를 하루에 사용하고 하루에 500 칼로리를 소모하는 운동을한다면, 매일 3 천 칼로리의 근육을 소비하여 근육을 만들어야합니다.
운동 직후 단백질을 섭취하면 근육의 성장을 촉진 할 수 있지만 단백질 섭취를 2 시간 정도 연기하면 신체의 새로운 근육 형성 능력이 억제 될 수 있습니다. "캐나다 카이로 프랙틱 협회 저널"에 게재 된 2009 년 논문 소비하는 단백질의 유형은 근육 성장에 영향을 줄 수있는 또 다른 요소입니다. 유장과 카제인은 우유에서 발견되는 두 가지 유형의 단백질이며 근육 단백질 합성을 촉진하기 위해 콩 단백질보다 우수합니다. 이들을 건강 기능 식품으로 구입할 수 있습니다. 우유로 만든 유청 단백질 쉐이크는 운동 후 식사에 이상적입니다.
저항 훈련
저항 운동은 24 시간에서 48 시간 동안 단백질 합성을 증가시킵니다. 저항 운동이 없으면 근육의 적응이 일어나지 않으며 섭취하는 단백질과 칼로리가 새로운 근육의 성장을 제한 할 수 있습니다. 당신이 마른 체형이라면 매주 저항 운동 세션을 통해 근육 단백질 합성을 증가시켜 적절한 영양 섭취와 칼로리 소모로 근육 무게를 늘리는 작업을해야합니다.
