요가 및 증가 된 SI 관절통

SI는 sacroiliac의 약어로, 척추의 양쪽 측면에서 골반을 연결하는 관절입니다. sacroiliac 관절은 운동이 제한되어 있으며 골반과 척추를 안정시키고 다리와 몸통 사이의 체중을 분산 시키며 충격 흡수재 역할을합니다. SI 조인트의 통증은 한쪽면에서 너무 빡빡하거나 너무 움직이지 않는 경우가 종종 발생합니다. 요가는 SI 관절통을 완화시키는 데 도움이 될 수도 있고 그렇지 않을 수도 있습니다.

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원인 및 고려 사항

천장 관절 통증에 대한 요가 연습을 시작하기 전에 건강 관리사에게 불편 함의 원인을 확인하십시오. 이것은 요가 포즈가 당신에게 가장 잘 작동하는지, 어떤 요가 포즈가 피하는지를 정확하게 결정하는데 도움이 될 것입니다. 고통스러운 sacroiliac 관절의 몇 가지 가능한 원인은 골반 오정렬, 지나치게 긴장된 엉덩이, 과도한 움직임 또는 관절의 변형, 불량한 자세, 과도한 착석 또는 천골과 골반을 두 가지 반대 방향으로 움직이는 스트레스입니다. 때로는 요가 자세를 취하는 것이 천장 통증의 원인이 될 수 있습니다.

도움이되는 자세

특정 요가 자세 또는 아사나가 천장 관절을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 초점을 맞추는 주요 작업은 아사나 연습 중 골반과 천골의 안정성입니다. 이 지역을 과장하기를 원하지 않습니다. 코브라, 로커스트, 브릿지, 보 포즈 또는 리크 라이닝 히어로 포즈와 같은 온화한 백베이스 포즈는 허리와 엉덩이의 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 산 자세에 서있을 때 발이 엉덩이 너비만큼 떨어져 있는지 만져서는 안된다.

피할 수있는 자세

통증이 가라 앉을 때까지 앞으로 앉은 자세 굴곡, 뒤틀림, 넓적 다리 자세를 피하십시오.연습에이 asanas를 다시 소개하기 시작할 때 골반과 천골을 항상 한 단위로 옮기십시오. 분리되면 통증이 심화 될 수 있습니다.