체중 유지를 돕기 위해 직장이나 학교의 회전 의자

직장이나 학교에서 회전 의자를 운동하여 체중 감량을 유지하고 권장하도록 돕습니다. 평생 동안 반복적으로 운동하는 5 분간의 운동도 체중 감량, 근육 강화 및 유연성 향상에 도움이 될 수 있습니다. 다른 이점으로는 긴장된 근육을 스트레칭하고 스트레스를 덜어주는 것 등이 있습니다. 의자와 사무실 공간을위한 운동을 만들어 운동의 재미와 효과를 잠시 멈추게하십시오.

혜택

운동은 몸에 좋으며 유연성, 이동성, 색조 및 체중 감량을 향상시키는 데 도움이됩니다. 일부 착석 한 운동은 또한 관절의 힘과 운동 범위를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 책이나 서류 가방을 들고 있으면 앉아있는 의자의 운동 효과를 높일 수 있습니다. 어떤 종류의 운동과 마찬가지로 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하고 조절되고 부드러운 움직임으로 행동을 수행하십시오.

종류

회전 의자에 앉아있을 때 엉덩이와 허리 근육, 어깨, 다리와 송아지를 작동시키는 운동을하십시오. 귀하의 의자는 체중 자체로서의 역할을 할 수 있습니다. 예를 들어, 의자를 책상 밖으로 밀어 내고 책상 아래의 바닥에 발을 평평하게 유지하십시오. 발가락, 송아지, 허벅지 및 하복부 근육을 사용하여 의자를 책상 가까이로 당긴 다음 멀리 당깁니다. 귀하의 의자는 필라테스 공과 마찬가지로 복부 및 엉덩이 연습용 플랫폼 역할을 할 수 있습니다. 다리를 들어 올리거나 들어 올리거나 몸통을 비틀면서 의자를 움직이지 마십시오. 귀하의 회전 의자는 팔과 어깨 운동을 더욱 어렵게 만들 수 있습니다. 왼발을 비틀면서 왼쪽 팔을 사용하여 의자의 뒤를 건드린 다음 오른쪽 팔을 똑같이하십시오.

스트레칭 운동

의자의 회전 동작은 허리 둘레를 강화하는 운동을 촉진합니다. 예를 들어, 발 앞에 무릎을 대고 무릎을 함께 눕습니다. 어깨를 앞으로 향하게하여 무릎을 오른쪽으로 누르십시오. 잠시 기다렸다가 무릎을 왼쪽으로 흔들고, 다시 상체와의 정면 위치를 유지하십시오. 좌우로 10-20 회 반복하십시오. 운동을 강화하고 발 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리면서 발바닥으로 바닥을 누른 다음 비틀어는 좌우로 움직이는 동작을 원하는 횟수 반복하십시오.

상체 조닝

하복부를 빨아 들여 의자에 똑바로 앉히고, 바닥에있는 발과 무릎을 함께 누릅니다. 의자를 왼쪽으로 돌리는 동안 어깨 높이에서 팔을 오른쪽으로 뻗어 움직이는 스트레치 및 토닝 효과를 높입니다. 물병이나 책을 붙들고 강화와 지구력 혜택을 증가시킵니다. 방향 전환, 무릎을 오른쪽으로 돌리고 팔을 왼쪽으로 움직입니다.너의 송아지, 허벅 다리, 엉덩이, 복근, 허리, 팔 및 어깨에있는 근육이 작동하는 것을 느끼기 위하여이 운동을 빨리 반복하십시오.

주의 사항

관절염이나 골다공증으로 인한 아프거나 아픈 관절을 악화시킬 수있는 갑작스런 움직임이나 튀는 움직임을 방지하십시오. 의사와 함께하고 싶은 운동 유형, 특히 회전 의자에서 종종 수행되는 비틀림 동작이있는 운동에 대해 토론하십시오. 척추에 문제가 있거나 힙 손상이나 엉덩이 질환으로 진단 된 경우주의하십시오. 의심 스럽다면 신체 치료사가 최대의 이익을 실현하고 상해의 위험을 줄이기 위해 앉아있는 운동을 수행하는 방법에 대한 지침을 요청하십시오.